刚出生的宝宝带来的惊喜与愉悦还没有过去，此时全家人的目光一

定是恨不得每分每秒都放在这个小宝贝身上。但是在兴奋的同时，也要

同样关注产妇，妈妈的身体恢复同样也很重要。在照顾宝宝之余，妈妈

也一定要照顾好自己的身体，尽快从十月怀胎的状态中恢复过来，调整

好自己的心态与健康，为自己的未来做好规划。

本书讲述了新手妈妈分娩后会碰到的从心理上到生理上大大小小的

问题以及解决方法，教会新手妈妈用最正确最科学的方式调养恢复，保

持乐观的心态以及良好的家庭关系与氛围。书中还包含了分娩后适合新

手妈妈的饮食以及瑜伽指南，让产妇在补充足够营养的同时慢慢恢复体

形，以及应对分娩后身体可能会产生的种种不适。心理健康是决定一个

家庭是否能平稳度过这一敏感时期的重要因素。本书中有针对分娩后情

绪不稳定妈妈的心理疏导，让妈妈迅速进入状态，为宝宝的健康成长做

好充足的准备，让新的家庭和睦而又温馨。

本书中所有内容均来自专家建议与指导，但由于每个妈妈身体状况

与条件不一样，本书中未能全部涵盖，请读者谅解。如若出现紧急情况，

请一定立刻去医院寻求专业人士的帮助。

★全彩图文详解月子期各种生活细节，帮你轻松科学坐月子。

★精选月子期常见共性问题，指导妈妈快速恢复，帮助宝宝健康成长！

1.《坐月子，这样更轻松》涵盖了月子期妈妈需要知道的所有事情，从健康护理到饮食，为妈妈的健康与恢复提供最全面的信息与支持。

2.着重指出分娩后新妈妈心理健康的重要性，帮助新妈妈在产后这段敏感时期，处理好家庭结构改变可能会带来的矛盾与冲突。

3.书中强调夫妻沟通的重要性，突出了丈夫在月子里的重要角色。

《坐月子，这样更轻松》回答了你这些问题

新的家庭模式，新手爸妈该如何做好分工？

剖宫产和顺产对月子护理有哪些不同要求？

分娩后会有哪些常见症状，怎么应对？

如何选择称职月嫂？

……

马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授

七田真孕期教育科学家

2015-2016 年度中国十大妇产医生

1996 年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006 年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育、产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。

第一章 ?宝宝的到来 

组建自己的家

家庭教养

你的家庭是什么样的

成为母亲

你的父母与你的家庭

夫妻间的相处

夫妻间的亲密行为

夫妻间的性生活

爸爸爱妈妈，妈妈也爱爸爸

生活中的分歧总是有的

沟通与交流是解决问题最好的办法

心平气和地面对愤怒和冲突

选取最佳的时机解决问题

新手爸妈，听听对方在说什么

YES 策略

不满的小火苗

YES 策略示例：莎拉的困境

父亲是什么样的形象

父亲的形象一直在随着社会发展而变化

父亲的价值

陪伴是建立感情最好的办法

家庭需要些什么

寻求帮助会让你更好地适应新生活

爸爸的角色卡

你的父亲是什么样的

你想成为什么样的父亲

事业与家庭并不冲突

情感冲突

为了宝宝，成为一个好爸爸

情绪复杂的妈妈

生命的新阶段

突如其来的情绪与压力

你的改变成就了家庭

成为妈妈的得与失

承担更多的责任

被爱的幸福

一家人心连心

与宝宝的心灵相通

妈妈的自尊

妈妈也会妒忌

消除不必要的妒忌心

忧郁怎么办

与宝宝一起成长

给宝宝无条件的爱

不同的教育理念

妈妈要学会鼓励与赞美

宝宝比你想象的更敏感

爱与学

第二章?新手妈妈，你了解月子期吗 

坐月子是什么意思

坐月子有什么意义

月子与产褥期

月子期调理不合适带来的困扰

剖宫产和顺产对月子护理有哪些不同的要求

坐月子期间要吃什么

妈妈的身体有大变化

阴道

外阴

盆底组织

乳房

乳汁分泌

乳汁排出

乳汁的成分

消化系统

免疫系统

腹膜

腹壁

分娩后的常见症状

体温升高

产后宫缩痛

恶露排出

排便与便秘

褥汗

怕冷

口渴

新手妈妈生产后的护理与注意事项

产后 2 小时

早期活动

产后早期活动益处多多

观察恶露

外阴护理

顺产侧切护理

可以出院啦

休息和运动

月经恢复

排卵恢复

产后性生活与避孕

产后 42 天随诊

42 天随诊都要检查什么

剖宫产

充分休息与合理运动帮助妈妈快速恢复

术后观察

排气

排尿和排便

饮食

下床活动

伤口护理

双胞胎妈妈

给两个小家伙喂奶

统一的喂奶时间更省心

……

坐月子是什么意思

临近分娩，每位孕妈妈的内心都不免激动和紧张起来，一方面期待尽快见到可爱的宝宝，另一方面又因对分娩的不了解而担心。对于即将到来的月子，很多新手妈妈也是无从下手，不知道该做哪些准备。本章将帮助孕妈妈做好充分的准备，为科学坐月子创造一个良好开端。

坐月子有什么意义

分娩之后，新手妈妈精神难免出现紧张，分娩过程中会发生疼痛、疲劳、出血等状况，必须要经过一段时间的充分休息和补养，以便身体早日恢复到产前的状态。中医认为，这种因为分娩而亏损的身体调补，应该越快越好，越早调补越有利于恢复，而月子期就是充分休息和补养的最佳时间。如果过了这段时间，新手妈妈调补和休养都会打折扣，甚至身体气血亏虚的情况会更加严重。所以新手妈妈必须坐月子调补身体，这样才能更有精力照顾新生的宝宝。

月子与产褥期

月子是通俗的说法，指从宝宝出生到产后一个月的时间，即 30 天。医学上将产褥期界定为产后 6 周，也就是从胎儿、胎盘娩出，到产妇全身各器官 ( 除乳腺外 ) 恢复到孕前状态所需要的一段时间。科学地讲，坐月子的时间以 6 周为宜。

月子期调理不合适带来的困扰

对于产后气血亏虚的产妇，坐月子期间如果再耗损气血，就会患上虚劳病症，使身体更加亏虚，日后身体上的疼痛还会加剧。如果新手妈妈腰肌亏虚，而在月子期间没能及时调理，则容易患上慢性腰肌疾病。所以，月子期间调理不佳，引起的后果是因人而异的。

剖宫产和顺产对月子护理有哪些不同的要求

顺产是瓜熟蒂落的自然生理现象；而剖宫产则属于瓜熟人工蒂落的人为现象。两者大多数的调理是一样的，但因为伤口不同，在护理上也会有所不同。剖宫产属于一种手术，因此发性食物，例如豆类、海鲜类、菌类及牛、羊肉等就暂时不要吃了，最好等伤口愈合后再吃。

坐月子期间要吃什么

许多地方的月子餐讲究大热大补，但实际上产后新手妈妈体质尚虚，中医认为“虚不受补”，更何况分娩产生的大量恶露尚未排出，因此进补也需要考虑身体状况，应该按照产妇身体恢复的不同阶段分段实施。每个阶段有各自的调理重点。