BYE！BYE！胖胖腿
　　每天只花3分鐘
　　讓肥到深處的胖胖組織，消失！
　　本書獨創1＋1大於2的瘦腿操，
　　針對肥胖的部位施力，
　　3分鐘擊潰晃阿晃的贅肉、脂肪和橘皮
　　小腿肚按壓1分鐘＋墊腳尖瘦腿操2分鐘→3分鐘打造0.38極細小腿
　　大腿內側按壓1分鐘＋空中抬腿瘦腿操2分鐘→3分鐘打造零贅肉大腿
　　臀部穴道按壓1分鐘＋橋式瘦腿操2分鐘→3分鐘打造渾圓翹臀
　　你曾為了胖胖腿感到困擾嗎？你是否抱持著「不管怎麼減，局部肥胖就是不會瘦！」的消極想法，不管你以前怎麼想，現在就要破解胖胖腿瘦不下來的魔咒，本書創造1分鐘擊碎脂肪按摩手×1分鐘緊致曲線美腿操×1分鐘選對排毒消腫的瘦腿飲食的美腿絕招，要你重拾對瘦腿的野望，無論是歪斜的O型腿、粗肥脂肪腿、堅硬壯壯腿，還是浮腫腿硬要假裝粗腿，本書保證讓你對這些胖胖腿說byebye～
　　本書特色
　　◎激瘦賣點1. 這是一個美腿時代！擁有好習慣就能養成女神系纖腿
　　生活中的壞習慣會導致NG腿型的產生，像是慣性蹺腳、盤腿而坐、撐頭側躺等常見姿勢，就是造成不良腿型的元兇，想要擁有少女團體般的纖纖細腿並不難，改掉這些破壞腿型的pose，就能搶得美腿先機。
　　◎激瘦賣點2. 花6分鐘可以護一生！現在只要3分鐘就能保障你的下半身
　　積年累月的不良習慣如果已經開始扭曲你的美腿，千萬不要感到自暴自棄，因為這並非無藥可救，只要立刻停止破壞腿型的行為，腿就會從現在開始變美！本書首創將按摩結合瘦腿運動，每天只要利用睡前、早起或任何3分鐘的空檔，實行按摩加腿部運動的1＋1瘦腿操，做完立刻有緊實的感覺，持續做下去，下半身就能擁有完美的腿部線條。
　　◎激瘦賣點3. 瘦腿不用吃不好！美食佳餚也有奇蹟般瘦腿神效！
　　很多人以為讓下半身變瘦就是要虐待自己，誤解瘦腿就是要不吃不喝狂運動才會有效果，這種觀念實在太八股了！美腿不只是膚淺的讓腿變細，而是要能達到勻稱苗條的效果，為了符合穠纖合度的標準，本書要打破成規，讓大家都知道美腿飲食的重要性。例如：多吃天然的高纖食物可以代謝掉胖胖腿的脂肪；含鉀食物可以消除腿部水腫；豆類製品有翹臀、豐臀的效果，書中提供多道食譜，讓大家都能輕鬆做，還等什麼？即刻開啟享受美食與瘦腿的雙重功效吧！

　　周韶薐 (Lynn)
　　Lavender氧身工作坊總監
　　由於中文和英文名都怪異得讓人匪夷所思（本人也是走怪咖路線），所以在業界和眾多學員之間，被怒罵戲稱為「拎老斯」。拎老斯是脫線與少根筋還有美貌並重的牡羊座，融合搞笑和運動的上課風格大受學員歡迎，擁有一批死忠兼換帖的粉絲學員。
　　拎老斯的人生極為戲劇化，媲美鄉土劇高潮迭起的情節。有著英文系的背景卻不務正業，改以瑜珈老師為志業（因為可以一直當瘦子無誤）；努力做瑜珈脫離死胖子的綽號後，成功獲得「瑜珈小甜心」的美稱，天意弄人，外型甜美的拎老斯一開口卻是江湖味十足燒聲的煙酒嗓……拎老斯不禁大嘆：「人蔘啊～」（淚）
　　學歷：
　　輔仁大學英國文學系畢
　　加拿大STOTT Pilates認證教師
　　美國 YOGAFIT® 國際瑜珈聯盟認證教師
　　美國 YOGAFIT® 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師
　　美國NAHA國際整體芳香療法協會一級芳療師
　　專長：
　　彼拉提斯、瑜珈、瑜珈提斯、特殊族群運動 (孕婦、脊椎側彎、駝背、五十肩等)、中英文雙語教學授課、芳香精油療法等。
　　現任：
　　溫哥華 spaversante 瑜珈&彼拉提斯指導老師
　　Lavender氧身工作坊總監
　　Comefree瑜珈產品代言人
　　Ustyle時尚網站美體專欄作家
　　True Yoga 瑜珈老師
　　淡江大學瑜珈提斯指導老師
　　文化大學推廣建國本部瑜珈提斯老師
　　那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師
　　媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師
　　一對一復健/孕婦課程指導老師

PART1.覺察雙腿變美的潛力
1-1多照鏡子，打造優雅美腿
1-2矯正彎曲體態，塑造性感美腿
1-3終結O型腿，練成迷人美腿

PART2.居家必備的日常瘦腿法
2-1直直走就瘦腿
2-2隨時把握瘦腿的機會
2-3就這樣坐！雙腿沒負擔
2-4穿上絲襪就開始瘦腿

PART3.你必知的五種恐怖喔～胖胖腿
3-1穿不上比基尼的下垂臀
利用手掌有效提臀
前後伸展使臀部Q彈
3-2與短褲絕緣的橘皮大腿
坐著也能瘦大腿
捶按壓瘦大腿
3-3牛仔褲拉不上來的粗壯小腿
推推小腿變勻稱
拉伸小腿就會細
3-4只好放棄迷你裙的浮腫腿
躺著也能消浮腫腿
翹高小腿循環好
3-5天生無法穿涼鞋的粗腳踝
打擊腳踝脂肪的前後運動

PART4. 1+1三分鐘速速瘦按摩瘦腿操
4-1嗶嗶嗶！瘦腿運動前請注意
4-2瘦腿運動前後的暖身操
弓箭步壓腿暖身操
4-3腳踝變細2公分的瘦腿操
腳踝按壓＋轉轉腳踝瘦腿操
4-4馬上做！小腿肚瘦一圈
小腿按壓＋墊腳尖瘦腿操
4-5膝蓋變漂亮的塑膝操
膝蓋按壓＋膝蓋走路瘦腿操
4-6緊實大腿前側的瘦腿操
大腿前側按壓＋坐地移動瘦腿操
4-7增加大腿後側肌肉的瘦腿操
大腿後側按壓＋踩地拉伸瘦腿操
4-8大腿外側脂肪消的瘦腿操
大腿外側按壓＋側邊抬腿瘦腿操
4-9消除大腿內側贅肉的瘦腿操
大腿內側按壓＋空中抬腿瘦腿操
4-10找回屁股曲線的瘦臀操
臀部按壓＋橋式翹臀操

PART5.美腿廚房的低卡好好味料理
5-1高鈉飲食和食品添加造成胖胖腿
消腫食譜：冬瓜蛤蜊排骨湯
消腫食譜：茄汁鮮菇綠花椰
5-2下半身輕盈對策-含鉀食物
消腫食譜：西班牙烘蛋
消腫食譜：芋香鹹粥
5-3下半身浮腫的飲食習慣-高糖高油
高纖食譜：鍋燒蔬菜烏龍麵
高纖食譜：義式香料烤蔬菜
5-4下半身輕盈對策-食物纖維
高纖食譜：鮮蔬雞肉捲
高纖食譜：蒜香乳酪烤蘑菇
5-5下半身肥胖的飲食習慣-隱藏脂肪
翹臀食譜：港式香滑核桃露
翹臀食譜：苦茶油海鮮燉飯
5-6下半身輕盈對策-吃好油
翹臀食譜：油醋鮮蝦溫沙拉
翹臀食譜：和風豆腐漢堡排

PART6.雙腿24小時持續纖瘦小貼士
6-1全天候經絡排毒超享瘦
6-2養成女神腿的飲食原則
6-3外食族減少熱量小技巧
6-4偷偷增加蔬果攝取量
6-5烹調要注意，營養不流失