我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！ 
日本書店讀者★★★★超有效推薦！ 

「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事，本書作者也是如此。 

身高162公分的作者，體重曾經高達68公斤，試過各種減肥方法卻統統都沒有用！直到她開始學習淋巴按摩和排毒後，才終於發現了瘦身的秘密關鍵，那就是「淋巴」和「腳踝」！ 

在人體的所有關節中，腳踝距離心臟遠，也是容易產生歪斜、僵硬的關節，所以血液和淋巴液的循環常常不通，讓老廢物質堆積在腳踝，才會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。只要將腳踝關節放鬆，讓淋巴結打開，下半身的血液循環變好，自然就可以變瘦！ 

作者親自實驗，只靠「轉轉腳踝」，結果6個月之內就瘦了15公斤，成效驚人，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！她將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜，再透過腳踝按摩按出一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天只要3分鐘，從今天開始，就一起來轉轉轉吧！

■作者簡介

久 優子
美體沙龍「美 Conscious～身體專家」負責人，預防醫學健康美協會、日本淋巴排毒協會、日本瘦身醫學學會的會員和講師。

擔任腿部模特兒的工作後，師事日本整體醫學人帶津良一醫師，以「淋巴」和「腳踝」照護為基礎，推廣「從腳踝變軟開始」的全新美體方法。 

她創立的美體沙龍完全採預約制，除了著重美腿雕塑外，更強調全身的均衡性調整，驚人的成效也吸引了許多日本各界知名人士成為她的忠實顧客。 

作者官方部落格：ameblo.jp/yhbody 
「美 Conscious～身體專家」官網：www.yhbody.com

■譯者簡介

林于楟
畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯，畢業之後正式踏進翻譯業界，目前大的希望是工作到七老八十永不退休。

前言

PROLOHUE
從下半身肥胖，一路走到成為腿部模特兒的路程

一天三分鐘「轉轉腳踝」！
減掉十五公斤，擁有一雙美腿！

絕對要瘦下來！！
身高一六二公分，體重六十八公斤
曾經下半身肥胖的我

立志要減肥！！
為了「想要瘦下來」
而用些傷害身體的減肥法不會有效果

開始進行腳部按摩
僵硬又冰冷的腳
是不會帶你走上瘦身大道的！

察覺到腳踝的重要性
靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤！

當我走在街上……
擁有一雙美腿之後
被星探相中成為「腿部模特兒」

美的世界共同基準是？
只要了解「美腿四要點」，
任何人都能擁有一雙纖細美腿！

認識淋巴排毒
減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」

美腿專欄
什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」？

STEP 1
「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細！

檢視自己的腳踝！分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法

作為血液及淋巴通道的「三個關節」
腳踝是容易產生歪斜
也容易僵硬的「關節」！

轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！

老廢物質會累積在腳踝中！
要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動

「冰冷」是造成腳水腫的原因！
踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態

基本篇 「轉轉腳踝」的基礎
應用篇 站著「轉轉腳踝」
應用篇 躺著「轉轉腳踝」
應用篇 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」
往美腿再邁進一步 放鬆全身骨骼

美腿專欄
用頭部按摩來解除眼睛疲勞！

STEP 2
利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜！

只要轉轉腳踝，就可以矯正身體歪斜！

改善骨骼歪斜，朝美腿邁進！
利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽！

每個人都能自行檢驗的六個重點！
自行檢視身體歪斜

不只能瘦，還能矯正歪斜
腳踝柔軟後矯正Ｏ型腿和Ｘ型腿，
擁有一雙美腿！

骨頭與肌肉的作用
骨頭支撐全身肌肉保護內臟

了解腳部骨頭構造
身體四分之一的骨頭集中在腳掌上！

美腿專欄
身體歪斜會讓下腹凸出?!

STEP 3 
利用腳踝按摩按出一雙美腿

雙重功效!!
「轉轉腳踝＋按摩」可以加倍排毒

雕塑美腿的後步驟！
不只是整雙腿，連膝蓋也輕到嚇人！

美腿按摩1 腳底按摩
美腿按摩2 腳背按摩　
美腿按摩3 腳踝周邊按摩　
美腿按摩4 小腿肚按摩　
美腿按摩5 小腿肚按摩（在床上進行）　
美腿按摩6 膝蓋周邊按摩
美腿按摩7 大腿按摩
美腿按摩8 大腿跟部按摩
腳踝伸展拉筋

美腿專欄
利用淋巴照護，就能讓臉變得有如微整形般漂亮！

STEP 4
讓雙腿變美的生活習慣

充足又良好的睡眠品質
只要睡在舒適的寢具上，睡覺時自然能消除疲勞

溫暖你的全身
泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍！

家居服選擇法
那套家居服正在幫你養贅肉！

隨時要維持正確的姿勢
讓人看起來很老的「背部贅肉」
其實是姿勢不良養成的！

哪些是對身體好的食物？
會讓腳變細的食物和變粗的食物

抗老化效果
比起減少醣類攝取，「八分飽」才是通往美腿的捷徑

鞋子不同，走路的方法也不同
穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法

邁向美腿的道路 Ｑ＆Ａ

結語