日本百萬女性高度詢問，
瘦身界最不可思議的懶人減肥法！

誰說「吸空氣也會胖！？」
只要姿勢＋呼吸方法正確，想胖都很難！

「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣，幫助身體自動燃燒脂肪的機制。
骨盆位於身體中心位置，保護人體重要性體及內臟，但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜，影響骨骼之上的肌肉生長。一旦肌肉運作受阻，便無法將氧氣送至身體各部，轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式，更讓努力吸入的氧氣，在未被充分利用的情況下就被吐了出來，非常可惜！
本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範，帶您一起體驗輕鬆、簡單卻又不可思議的減肥效果！

不受時間地點限制的「骨盆呼吸」！
骨盆呼吸減肥法 1 臥式骨盆呼吸
骨盆呼吸減肥法 2 坐式骨盆呼吸
骨盆呼吸減肥法 3 站立式骨盆呼吸

立即改善局部肥胖的「部位雕塑」！
問題部位1 小腹
問題部位2 臀部
問題部位3 腿部
問題部位4 上臂
問題部位5 臉部（小顏術）

利用步行隨時進行「骨盆調整」！
纖細腰臀曲線的維納斯步行法

    立花翠
    身體分析師，一九八○年代起因為舞蹈運動的教練經驗，發現骨盆的活動對身體與心靈的穩定影響很大，因而展開研究。獨自開發出的「骨盆法」運用了骨骼、肌膜的特性，能立即重新塑造（再生）體型、五官，獲得好評。變漂亮能活化身心，為了推廣具有替代醫療效果的美容健康法，於二○一○年起成立了「一般社團法人骨盆塑身協會」，培養「骨盆法」教練，在日本全國舉辦相關講座。著作有「速效！骨盆瘦身BOOK 附DVD」（日本文藝社），「產後骨盆鍛鍊」（大泉書店）等。黃怡筠
    職業日語翻譯。譯有《拉一條思考輔助線》、《台灣別記》、《形塑生活者大國》、《打造營業軍事力》、《東京建築散步》、《京都1200年歷史（下）》、《嶄露頭角的成功法則》等。

PART1  隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身！
瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」 
恢復骨盆原有能力，就能增進脂肪燃燒 
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法！ 
骨盆呼吸減肥法 1  臥式骨盆呼吸 
實踐！骨盆呼吸體操1  提拉鬆弛的骨盆 
實踐！骨盆呼吸體操2  大動作地前後活動骨盆 
實踐！骨盆呼吸體操3  轉動髖關節 
骨盆呼吸減肥法3  坐式骨盆呼吸 
實踐！骨盆呼吸體操1  提高胸部曲線 
實踐！骨盆呼吸體操2  雕塑胸部曲線 
骨盆呼吸減肥法3  站立式骨盆呼吸 
任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法 
「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因 
依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法 
A型體質．運動不足的圓滾型 
B型體質．浮腫、虛冷的氣虛型 
C型體質．頸肩僵硬的積勞型  
D型體質．缺乏身材曲線的貧弱型 
「骨盆位置不正」容易帶來的問題 
你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗！ 
Part 2  骨盆呼吸部位減肥法
部位減肥1  腹部 
部位減肥2  臀部 
部位減肥3  腿部 
部位瘦身4  上臂 
部位減肥5  臉部（小顏術） 
Column  提高五官敏感度，讓美麗倍增！ 
「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧！ 
影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧！ 
骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情 
影響身體代謝效率的呼吸機制 
想瘦身，除了「緊實」更需要「鬆弛」 
慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明 
從生活中的動作，進行骨盆調整！ 
Column  贏得「美麗」的大腦鍛鍊法 
Part 3  骨盆呼吸步行法
步行時徹底活動骨盆，是美化儀態的重要祕訣 
實踐！骨盆呼吸步行法1  原地踏步，扭轉骨盆 
實踐！骨盆呼吸步行法2  抬腿扭動骨盆 
實踐！骨盆呼吸步行法3  利用長布條輕鬆矯正姿勢 
實踐！骨盆呼吸步行法4  維納斯步行法

    瘦得美麗的關鍵，就在於「呼吸」
    瘦身的重要關鍵，就在於「如何燃燒脂肪」。
    提到「燃燒脂肪」，就令人聯想到痛苦地鍛鍊身體。其實有一套簡單、健康，又能在日常生活中輕鬆實踐的方法，那就是「骨盆呼吸法」。
    我們的身體會透過肌肉運動來消耗熱量，而肌肉則是利用氧氣來燃燒脂肪，一旦脂肪經過燃燒就會轉變成二氧化碳（呼吸）排出體外，如此便可提高卡路里消耗，增加脂肪的燃燒。
    在燃燒脂肪的過程中，需要靠氧氣幫忙，但偏偏現代人的呼吸能力愈來愈差。
    比方說，很多人會在不自覺間張嘴呼吸。可是，經由嘴巴吸入的氧氣品質較差，如果平常沒有養成深呼吸習慣，那麼鼻子的呼吸能力就會逐漸退化。也因為如此，導致很多現代人體內的氧氣品質不佳、含量不足，可說是處於一種缺氧狀態。
    「骨盆呼吸法」是一種配合呼吸，讓骨盆進行正常開闔的呼吸方法。這套方法可以透過調整骨盆來提高身體機能，讓長年處在缺氧狀態下的身體吸足氧氣，發揮與生俱來的脂肪燃燒能力。