120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單
　　「創建受孕環境」檢測表，讓你做好懷孕準備，提高受孕機率
　　「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組合及建議，幫助你好孕又瘦孕
　　「根治月子餐」原則與食譜，告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
　　母奶不來或不夠？」檢測表，詳列奶水不足原因，讓你不再日日為追奶而苦惱
　　「根治寶寶餐」食譜及建議，讓寶寶第吃對，為日後打下營養基礎
　　寶寶常備藥物代替品建議，培養寶寶自癒力，讓寶寶成長更健康
　　全書30萬字，提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議，從生理到心理，一次講完整
　　【附贈】「母奶不來或不夠？」檢測清單，讓你找出奶水不足原因，輕鬆享受哺育寶寶的親密時光

懷孕、生產、育兒是大自然精心設計的一個過程，
掌握時機、順其自然，寶寶健康又好帶

*一本從自然醫學角度，完整說明從懷孕到育兒各個環節關聯性的重要著作

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對了！》作者賴宇凡
再次翻轉你的醫學常識
給準備懷孕、已經懷孕、即將生產，為帶新生兒苦惱的新手爸媽
不一樣的實用建議

你擔心：
懷孕發胖瘦不回來？
產後子宮收縮不良長小腹？
奶水不足，再怎麼追奶都徒勞無功、欲哭無淚？
想餵母奶，但又不能不上班該怎麼辦？
寶寶總是哭鬧，擔心抱得太多會讓寶寶養成壞習慣？
寶寶開始吃真正的食物後，該怎麼吃才能不震盪血糖，一開始就打好營養基礎？
寶寶生病了，這麼小又不宜吃藥，該怎麼辦？

一步對，步步對，預防勝於補救，
120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單

你知道嗎？
․手動擠奶再擠也追不上奶，頻繁親餵或使用強力吸奶器，才符合母乳「消耗愈多製造愈多」的原則
․孕期吃黃蓮、珍珠粉，不如多吃發酵食品，好菌能讓寶寶皮膚好、不過敏
․懷孕初期和中、後期飲食應該不一樣，吃對食物組合，媽媽瘦孕、順產，寶寶不會變巨嬰
․喝母乳寶寶不易黃疸，親餵的寶寶將來牙齒和呼吸也才不容易有問題
․*適合寶寶的*一口真正食物是骨頭高湯和蛋黃，正確打好營養基礎，有助日後的發展與學習
․產後半小時內讓寶寶進行向乳爬行，可幫助母親收縮子宮，也有利日後親餵
․臍帶不要立即剪，就不會讓寶寶因缺氧影響腦細胞，也有助穩定寶寶血壓和血糖
․產程中不更換地點，不打斷荷爾蒙運作，對順產、親餵、日後家人情感連結都有幫助
․懷孕前先正骨，可大大降低媽媽因胎位不正剖腹產的機率
․親餵、併床，需要就抱，寶寶安全感充足，日後獨立才容易

本書特色
․120條「做在前面」的懷孕、育兒建議，讓生、養寶寶變簡單
․「創建*佳受孕環境」檢測表，讓你做好懷孕準備，提高受孕機率
․「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組合及建議，幫助你好孕又瘦孕
․「根治月子餐」原則與食譜，告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
․「母奶不來或不夠？」檢測表，詳列奶水不足原因，讓你不再日日為追奶而苦惱
․「根治寶寶餐」食譜及建議，讓寶寶*一口就吃對，為日後打下營養基礎
․寶寶常備藥物代替品建議，培養寶寶自癒力，讓寶寶成長更健康
․全書30萬字，提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議，從生理到心理，一次講完整

【附贈】「母奶不來或不夠？」檢測清單，讓你找出奶水不足原因，輕鬆享受哺育寶寶的親密時光

■作者簡介

賴宇凡
美國NTA認證自然醫學營養治療師
美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對了!》暢銷書作者。
出生台灣，美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士，曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。在任職心理諮商師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的關連，因而轉換跑道投入自然醫學領域，成為美國僅有不到二千名的NTP自然醫學營養治療師。
2012年在台灣出版*一本著作之後，持續投入健康書籍的寫作，第二本及第三本暢銷著作為《身體平衡，就有好情緒！》及《吃出天生燒油好體質》，分別從心理及實際執行方案角度為讀者提供健康建議，獲得廣大讀者的熱烈廻響。
《瘦孕、順產，讓寶寶吃贏在起跑點》是她的第四本著作，從自然醫學及營養的角度，關心台灣讀者的需求，以30萬字的字量，提出在傳統西醫外，新手父母不能不知的另一種選擇。
部落格「Sara的食食課課」，是她與讀者們共同討論健康和心理問題的園地，並隨時在這裡提供*新的營養、健康相關資訊。網址為：blog.shishikeke.com.tw

現於美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結合的營養治療。

目次
作者序 獻給全天下的母親與父親 賴宇凡 

Chapter 1 準備懷孕
1-1 如何創建最佳的受孕環境？ 
□年齡／□感染／□荷爾蒙失衡／□藥物影響／□誤判排卵時間／□寢室光害／□氧氣不足／□體內累積重金屬／□身體PH值不對／□子宮與卵巢位置不正／□子宮內膜問題／□壓力過大／□缺乏性趣／□安排過多受孕旅行／□想控制身體／□對母親或父親角色的混淆

Chapter 2 懷孕 
2-1 根治孕期飲食原則
2-2 根治孕期初期飲食怎麼吃 
2-3 根治孕期中後期飲食要怎麼吃
2-4 根治懷孕飲食FAQ
2-5 懷孕初期想吃的食物都是不健康的怎麼辦？
2-6 孕婦有食物過敏怎麼辦？
2-7 孕吐要怎麼吃？
＊根治孕吐餐食譜及建議
＊我治好了自己的孕吐──成功治療孕吐的真實故事　讀者／chihilo
2-8怎麼吃可以預防妊娠糖尿病？
2-9 怎麼吃胎兒才不會過大造成生產困難？
2-10 孕婦要吃什麼才能減少妊娠紋？
2-11 孕婦該用中藥進補並使用營養補充品嗎？
2-12 孕婦能用保養品、化妝品嗎？
2-13 媽媽感冒發燒能吃藥嗎？有什麼可以自然降溫的方法？
2-14 懷孕的媽媽需要打流感疫苗嗎？
2-15 乙型鏈球菌檢測不過的媽媽該怎麼辦？
2-16 剛懷孕時很容易胃食道逆流和便秘要怎麼辦？
2-17 懷孕時媽媽皮膚很容易起疹子該怎麼辦？是所謂排胎毒嗎？
2-18陰道、尿道感染要怎麼辦？
2-19 懷孕時出現面潮紅、失眠、焦慮等症狀該怎麼辦？
2-20 孕婦高血壓或低血壓要怎麼辦？
2-21 孕婦容易喘該怎麼辦？
2-22 孕婦容易熱該怎麼辦？
2-23 孕婦水腫該怎麼辦？
2-24 孕婦腿抽筋該怎麼辦？
2-25 孕婦該如何運動？
2-26 孕婦洗太熱的澡會傷胎兒嗎？
2-27 胎位不正該怎麼辦？
2-28 照超音波會影響胎兒嗎？
2-29 我需要做羊膜穿刺或羊毛取樣嗎？
2-30 媽媽的心情會影響胎兒嗎？ 
2-31懷孕時該如何為爸爸做心理準備？
2-32 懷孕時該如何為姊姊或哥哥做心理準備？

Chapter 3 生產 
3-1 生產包裡不能少的是什麼？
＊生產計畫書 
3-2 如何尋找適合自己的婦產科醫師或助產士？
3-3 什麼是陪產員？他們能提供什麼幫助？
3-4 為什麼樂得兒產房應是標準產房？
3-5 居家生產好嗎？
3-6 水生產是什麼？
3-7 你的預產期真的算對了嗎？
3-8 什麼是催生？我有必要催生嗎？
3-9 我應該打無痛分娩嗎？
3-10 生產前可以吃東西嗎？
3-11 什麼姿勢可以幫助減輕生產時的疼痛？ 
3-12 生產時有必要灌腸、除毛擦碘酒嗎？
3-13 生產時一定要剪會陰嗎？
3-14 媽媽骨盆太小一定要剖腹嗎？
3-15 胎位不正一定要剖腹嗎？
＊我的胎位不正自然產真實經歷／讀者小君
3-16 第一胎剖腹以後就注定只能剖腹了嗎？
3-17 剖腹生產比自然生產好嗎？
3-18 臍帶要立即剪還是延遲剪？
3-19 嬰兒吸到自己的大便會怎麼樣？
3-20 為什麼新生兒不需要一出生就洗澡？
3-21 什麼是新生兒向乳爬行？
3-22 完全自然生產與醫療介入生產的比較
3-23 恐嚇和威脅真的是表達關心最好的方法嗎？

Chapter 4 月子、哺乳與新生兒
4-1 根治月子飲食原則
4-2 根治月子餐食譜
4-3 根治月子飲食的FAQ
4-4 惡露是什麼？它什麼時候會停？
4-5 該怎麼做才能子宮不下垂小腹不凸出？
4-6 為什麼會有產後憂鬱症？
4-7母奶不來或不夠該怎麼追奶？
□嬰兒與母親分離太久／□哺乳不夠頻繁／□太早開始使用配方奶／□手動擠母乳餵奶／□嬰兒含乳位置不正確／□嬰兒舌頭或呼吸有問題／□母親營養不足／□餵奶姿勢不正確／□哺乳時嬰兒常睡著／□乳房沒有清空就換另一個乳房餵奶／□按鐘錶，不以嬰兒需求掌控餵奶時間／□第一個月就用奶嘴／□媽媽用腦子餵奶／□每一次都讓嬰兒哭太久才餵／□餵奶姿勢不正確／□藥物與酒精、尼古丁等其他物質影響／□媽媽心情緊張／□夜間哺乳不足／□貧血／□荷爾蒙問題／□餵奶、擠奶地方不能放鬆／□脹奶了才餵／□嬰兒沒有放開含乳就自行停止哺乳／□母乳中脂肪量不足／□太早開始吃避孕藥
＊寶寶這樣吸奶正確嗎？
＊你們要相信他是有能力做得到的──我的親餵乳之路 ／妹妹　賴宇軒
＊母奶不來初生嬰兒可以喝水嗎？
4-8 為什麼親餵對孩子的牙齒和呼吸最有益處？
4-9 剖腹生產的復原與哺乳
4-10 寶寶不願親餵或想餵母奶的上班媽媽該怎麼辦？
4-11 可為需要的寶寶提供母乳的台灣母乳庫
＊為什麼使用非營利組織服務也要付費？
4-12 母奶的配方與配方奶有什麼不同？
4-13 無法餵母奶時可以使用的補強配方奶方案 
4-14 應而可以喝大豆配方奶嗎？
＊你可能會遇到的配方奶行銷手段
4-15乳腺發炎該怎麼辦？
4-16 媽媽感冒生病時可以繼續餵母奶嗎？
4-17 嬰兒生病時拒絶吃奶怎麼辦？
4-18 寶寶該何時斷奶，怎麼斷奶？夜奶呢？
4-19 我可以用哺乳避孕嗎？
4-20 嬰兒的大便應該長什麼樣子？間隔時間應該多長？
4-21 嬰兒有黃疸正常嗎？
4-22 寶寶有脂漏性皮膚炎該怎麼辦？
＊寶寶身體菌種為何會被打亂
4-23 男嬰要割包皮嗎？
4-24 疫苗真的有用嗎？
4-25 疫苗裡到底裝了什麼？
＊沒有「必須打」的疫苗──我與我的癲癇兒／讀者 Sue
＊根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎　讀者／球球貓
4-26 不打疫苗可以入學嗎？
4-27 如果真要打疫苗，該怎麼打？
4-28 菌真的很可怕嗎？
4-29 嬰兒可以曬太陽嗎？
4-30 寶寶可以用肥皂和牙膏嗎？
4-31 寶寶要多大才能坐飛機？
4-32 小嬰兒能和媽媽一起睡嗎？
4-33 寶寶需不需要規律的生活作息？
4-34 為什麼嬰兒的作息與規律常常改變？
4-35 到底要不要哄嬰兒入睡？
4-36 新生兒作息如何調整？
4-37 一直抱小孩會不會把他寵壞？
4-38 什麼是關係連結？為什麼它很重要？
4-39 什麼時候可以把寶寶搬出大人房間？
4-40 寶寶獨立是可以訓練的嗎？
4-41 寶寶或父母分離焦慮正常嗎？
4-42 出去上班還是回歸家庭，對寶寶比較好？
＊女人應該支援女人

Chapter 5 一歲左右
5-1 寶寶根治飲食原則
5-2 寶寶根治飲食餵食原則
5-3 一歲前的根治寶寶餐食譜
5-4 一歲後的根治寶寶餐食譜
5-5 根治寶寶手指零食食譜
5-6 根治寶寶飲食FAQ
5-7 寶寶為什麼總是睡得很晚或夜裡醒來就不再睡？
5-8 寶寶如果有食物過敏和異位性皮膚炎怎麼辦？
＊我和寶寶的異位性皮膚炎痊癒經驗／讀者 Vanessa Hung
　　＊根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎／讀者　球球貓
5-9 寶寶得了腸病毒該怎麼辦？
5-10 孩子長牙後需不需要塗氟？
5-11 寶寶常見生病症狀與常備藥物替代品
5-12 寶寶真的早點會站會走比較好嗎？
5-13 可以給寶寶玩ipad、iphone嗎？
5-14 父母對寶寶的決定意見不合怎麼辦？
5-15 父母與祖父母意見不合怎麼辦？
5-16 父母可以對寶寶發脾氣嗎？
5-17 如果寶寶對父母發脾氣怎麼辦？
5-18 寶寶和兄弟姊妹吵架打架怎麼辦？
5-19 懲罰寶寶會不會讓他沒有安全感？
5-20 為什麼父母的獎懲決定了寶寶的未來與老師和老闆互動的模式？
5-21 父母到底該何時幫寶寶的忙？
5-22 為什麼不急著為寶寶解除痛苦能為他奠定良好健康基礎

結語
給媽媽的話
給爸爸的話

附錄 資源
作者後記