孩子老是叫不動、講不聽、皮到不行、靜不下來？ 
不是孩子不聽話，而是壓力大！ 
與其仰賴「抗壓力」，不如找出壓力源，培養「調整力」！ 
所有怪、懶、壞、笨、慢，迎刃而解。 

★《出版人週刊》：「棘手的親子關係有解！」 
★《柯克斯評論》：「這本書可以幫助所有年齡的孩子，從混亂狀態中回復平靜。」 

沒有問題小孩，只有不被了解的孩子！當孩子大吵大鬧，或退縮不前時， 
別急著：矯正孩子言行，貼上「壞孩子」、「怪小孩」標籤。 
先看出：孩子對你發出的求救訊號、覺察何時壓力失衡了。 
5個步驟，自我調整，幫大人重塑觀點，幫孩子找回學習焦點。 

孩子的「問題行為」，其實是對大人發出的求救訊號！ 

‧孩子好皮，根本靜不下來 
→孩子可能根本不知道「安靜」是什麼感覺，又要如何冷靜。 

‧孩子好懶，叫也叫不動 
→長期放空的孩子，並非「軟弱」或「不夠努力」，他們只是經驗太多壓力。 

‧孩子好兇，老是生氣頂嘴，嫌爸媽好煩！ 
→不要只聽孩子說了什麼，而要去聽他如何表達。孩子失控使壞，無關自制力不佳，或意志力不堅，那只是孩子讓大人知道「他好痛苦」、「遇上難題」了。 

‧孩子不聽話，講也講不聽 
→在孩子聽得進去時才說。要他再怎麼努力聽話也沒用，除非先解決壓力問題。 

‧孩子太膽小，不敢跟人說話 
→看似孤僻，可能只是不知如何與人互動，不代表孩子不渴望社交活動。 

如何找出孩子的壓力源？ 
生理 × 情緒 × 認知 × 社交 × 利社會，5個領域，著手處理： 
是否座椅不好坐，讓孩子坐不住？是否環境太混亂，讓孩子過度緊張焦慮？孩子是需要社交活動，還是好好獨處休息？孩子在何時因何事，出現反社會行為或品格缺失？如說謊、霸凌。 

發現「問題行為」當下，正是培養調整力的寶貴時機。5個步驟，自我調整： 
1. 解讀訊號，理解孩子行為背後的意義。 
2. 偵測壓力，找出孩子的壓力源和固定模式。 
3. 減少壓力。 
4. 自我覺察，幫助孩子意識到何時壓力過大。 
5. 做出回應，找出有助於冷靜休息、恢復的方法。 

從全新的角度看孩子推薦(依姓氏筆劃排序) 

王麗芳 《孩子只是卡住了》作者 
幸佳慧 兒童文學作家、閱讀推廣推手 
許皓宜 諮商心理師 
許瑞云 哈佛醫師心能量系列作者 
陳安儀 親職專欄作家 
陳藹玲 富邦文教基金會董事 
楊俐容 親職教育、兒童青少年心理專家 

真心希望這一本書，可以讓台灣的父母看到孩子行為背後想要吶喊的痛苦，進而幫助孩子真正的無壓力成長。 
──《孩子只是卡住了》作者，王麗芳 

閱讀完本書，我回到自己身為母親的角色，很多問題彷彿又獲得解答，很多困境似乎又看見希望。 
──諮商心理師，許皓宜 

這是一本值得大力推薦的好書，我很希望在不久的將來，台灣的家長和老師也會開始陪伴孩子學習自我調整，而非一味要求孩子自我控制。 
──哈佛醫師心能量系列作者，許瑞云醫師 

現在的孩子，自小就經驗了過多錯綜複雜的壓力，若能從小學會如何自我調整，對未來的發展肯定有很大幫助。 
──富邦文教基金會董事長，陳藹玲 

協助孩子發展自我調整策略，將這項終生受用的機制，逐漸移轉為孩子自覺且內化的大能力。這個歷程，是我陪伴孩子成長、投入情緒與親職教育一直以來所堅信的……更是我之所以推薦本書的主要原因。 
──親職教育、兒童青少年心理專家，楊俐容

■作者簡介

沈克爾博士Dr. Stuart Shanker
加拿大約克大學心理學與哲學的傑出研究教授，也是美利德中心（The MEHRIT Centre）的創辦人，兒童早期發展協會（Council of Early Child Development）前任主席。在多倫多大學拿到學士及碩士學位，並於英國牛津大學獲得哲學博士。許多國家都曾尋求沈克爾博士的專業協助，他也在加拿大及美國的政府機構擔任兒童早期發展的顧問。

巴克Teresa Barker
新聞記者，也是在兒童發展及教養、教育、心理學、靈性、健康及老年領域的非小說類書籍寫手。

郭貞伶
畢業於政治大學心理系與哲研所，曾任職出版社多年，喜歡閱讀、文字、故事與探索真理，著有《回家》，譯有《駭客迷宮》、《誰說人是理性的！：消費高手與行銷達人都要懂的行為經濟學》、《生命的自主權》、《品格》、《每一次挫折，都是成功的練習》等。

推薦序1　幫助孩子真正的無壓力成長 王麗芳 

推薦序2　孩子們最需要的愛，是能被父母所理解 許皓宜 

推薦序3　陪伴孩子學習自我調整，而非自我控制 許瑞云 

推薦序4 調整力，讓孩子終身受用的大能力 楊俐容 

前言　世上沒有壞孩子 



第一部　調整力，生活與學習的原動力 

第一章　自我調整的強大力量 

第二章　找出孩子壓力大的真正原因 

第三章　神奇的間腦：寶寶溝通與調整的特殊管道 

第四章　自我調整的五大領域模型 



第二部　五大領域，培養孩子的調整力 

第五章　生理領域：進食、遊戲、睡眠問題 

第六章　情緒領域：躲在閣樓裡的怪物 

第七章　認知領域：保持冷靜、警覺心，找回學習力 

第八章　社交領域：社交發展的新觀點 

第九章　同理心與利社會領域：成為更好的自己 



第三部　青少年飽受誘感，家長倍感壓力 

第十章　青少年的力量與危機 

第十一章　再多都不夠：為什麼青少年總是好無聊、好想要？ 

第十二章　飽受壓力的父母，何去何從？ 



謝辭 

譯後記　不只改變孩子，也改變你的人生 郭貞伶