早起的鳥兒有蟲吃！早晨是一天活力的開始，也是萬物開始「動」的時刻。人人都知道早睡早起對身體好的道理，但是都市化程度高的現代人，又有多少人能真正做到所謂的「早睡早起」？
    早起能帶給你一天清新的活力與元氣。看看身邊的「晨型人」，他們的生活是不是特別的有意義？沒錯，許多成功人士都喜歡利用清晨這段時間來做點事，而這個時候也是大腦最清楚的時刻，所以做起任何事情來都會相當有效率和動力；他們每天早上都精神奕奕的去上班，下班後則早早回家。
    他們總是懂得留些時間給家庭──享受夜間與家人相處的時光；再撥點時間給自己──利用夜間學習、沉澱或冥想；之後便早早就寢，因為「早睡」可以讓身心休養以迎接明日的最佳時刻。
    而且，從一個簡單的「早睡」動作，便可以看出你是不是一個懂得做好時間規劃的人。尤其是隨著年歲增長，我們再也無法像年輕時期一樣蹉跎歲月與忽略健康，因此別浪費時間無意識地坐在電視機前，或者熬夜傷身地在網路世界裡消磨生命。
    本書精心規劃日與夜的生活作息，從早上起床時該怎麼提振精神，到晚上睡覺時該如何放鬆入眠，為「明天的元氣」做好最佳的準備，早睡早起，活化自己的腦細胞，進而改變你的生活習慣，達到扭轉人生的目的。                                

    日夜調養讓健康加滿分！
    日夜顛倒、夜夜笙歌的生活作息讓你的身體發出警訊了嗎？從現在起，天天享受早晨清新的空氣和感受夜晚休憩時的安寧吧！
    人生的健康與幸福從早晨燦爛陽光照射在身上開始，那是每一天樂活的開端；若想使性靈感受舒適，就趁夜晚好好調息，讓柔和月光在睡眠時環繞身邊。早一步改變生活態度、調整生活作息，讓人生不但邁向成功，也活得更加充實、有價值！
    開始改變，讓身體愈變愈年輕！

    孫大為
    行銷企管專家，兼任大學講師，目前於某前500大企業擔任人力資源顧問，除善於組織經營外，亦對養生、溝通與人際關係等方面有深入研究，曾於各報章雜誌上發表文章。
    著有暢銷書《人脈＝錢脈 ─ 改變一生的人際關係經營術》、《交際是一種習慣》和《溝通─沒有解不開的結》等。

前言
第一章  早安，原來我們好幸福！
第1節  早晨真的重要嗎？
1、好輕鬆！一個人獨處
2、放空＝成功？
3、聆聽輕快節奏，免疫力ｕｐ
4、用陽光來補充能量
5、跟著宇宙一起律動
6、起床時也有潛意識？
7、起床氣OUT 
8、清爽逐夢去
9、原來我離成功這麼近
10、ｐｏｗｅｒ激進的小祕訣
第2節  讓晨光呼喚你
11、早晨的味道，很棒
12、用五感享受早晨
13、鬧鐘靠邊站！
14、讓你手部動一下～
15、開窗好處多多
16、只聞不吃－葡萄柚的香氛魔力
17、讓頭腦開始清爽
18、這樣喝最好
19、變乾淨！早晨來淋浴吧
20、沉靜，寂靜，好安靜
第3節  好時光製造出「幸福」
21、太陽公公早安
22、國民伸展操預備～
23、別開電視，灰暗掰掰
24、與書共舞
25、早上喝什麼飲料？
26、讓「胃」樂活一下
27、水果的力量
28、和廁所的約會時間
29、嘿，專心一點！
30、黃金先生你好
第4節  幸運在哪裡！
31、有「它」在就很幸運
32、ｓｕｒｅ！
33、出門前「廁所」了嗎？
34、好包包帶來好心情
35、腳也要幸福
36、對自己好一點：來個國王的早餐吧
37、小小微笑，大大改變
38、上天正在偷偷關心你
第5節  GO！快樂上班去
39、動動嘴巴醒醒腦
40、一點都不無聊
41、快看！那美好的風景
42、一句話改變全世界
43、四輪算什麼！自行車正夯
44、擠擠擠??????不要擠！
45、在公司的個人Show Time
第二章  晚安，原來這樣很舒服！
第1節  夜晚，能做什麼？
1、什麼？明天要早起！
2、讓自己放˙輕˙鬆
3、我思故我在
4、噓，這是我的悄悄話
5、獨善其身？ 
6、Rｅａｄｙ？
7、記得跟上蒼說晚安
8、有「夢」最美
9、帶笑容一起入眠
10、沉沉睡，好滿足 
第2節  我家小窩最好！
11、成功小訣竅
12、這樣才舒爽！
13、偷偷溫暖你的心
14、今晚你想要「彩色」還是「黑白」？
15、氣場v.s.能量
16、與澱粉抗戰！
17、人人都是品酒師
18、你「刷」對了嗎？
第3節  休息，是為了更好睡覺
19、冥想？空想？就是不要胡思亂想！
20、不要跟壓力當好朋友
21、幫身體「秀秀」
22、用腳「護」身體
23、晚上一起來運動
24、就是這個氛圍！
25、紫色魔力－芬芳的薰衣草
26、用美麗來「滋養」靈魂之窗
第4節  不要隨便當「杞人」
27、拒工作於房門之外
28、隨手做記號，工作沒煩惱
29、給你一個安全感
30、在晚上寄郵件？ＮＯ！
31、電話也要休息囉
32、別再和電視約會了
33、負債？欠眠！
34、房間亮晶晶，心情好Ｈａｐｐｙ
35、就是不要告訴你－日記的秘密
36、是牛？是豬？是綿羊！
第5節  就是這樣！好好眠
37、好柔好綿好好睡
38、不乾不濕，這樣剛剛好
39、拒絕濕冷冷，就要暖呼呼
40、和音樂一起說晚安
41、黑漆漆的好東西
42、這樣最溫暖
43、閃亮亮快走開
44、甜蜜滋味，好喝！
45、哦，這樣才溫暖
46、舒適好眠不感冒
47、給我一點暖，可以不可以？
48、要感謝的人太多了－來張小卡吧

    放空＝成功？
    「一日之計在於晨」，無論你昨日遭遇了什麼困難或是不順心的事情，新的一天就是新的開始，學會在早晨起床前放空自己，就是讓身心靈有個沉澱的機會，以便好好迎接今日。
    學著與自己的心靈做溝通，思考著為什麼要執著或是在意在某件事上，藉由放空，可以想開很多事情，對接下來一天要面對的每項挑戰，絕對是有正向幫助的。人們最怕的就是把自己鎖在死胡同裡，該做的事情沒有得到解決，還浪費了時間和力氣。
    至於要如何放空自己，可以試著閉上眼睛靜坐，什麼都不想，把注意力集中在你的呼吸上，慢慢調整你的呼吸。隨著規律的呼吸頻率，你的心就會慢慢靜下來。更深度的來說：先把身體放輕鬆，再調整到一個最舒適姿勢，這時也可以給自己一些音樂，然後讓自己集中在一個點上，例如自己的呼吸，或是自己的一個心情感受，如果察覺到自己的意識跑掉了，就讓自已再回來，如果又跑掉了讓自已再回來，不斷的重覆練習。
    這個練習只是過程中的一部份，每個人意識都會跑掉，長時間的練習後你會很清楚自己內在的心識脈胳；更進一步的練習是，進而讓自己當一個第三者，靜觀著你自己內在的心識脈胳，那時的你便是空的，你可以空到接納自己所有的心識脈胳．訣竅是接納而不是排斥。「放空」是練習從三秒的放空進步到十秒的放空，再從十秒的放空進步到二十秒的放空，不斷的練習才能到達長時間的放空。
    學會在早上就能達到心靈平靜的境界，對於一整天的待人接物，都會有成功的關鍵體悟。
    早上喝什麼飲料？
    古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜」。其實這個方法在很多老一輩的人當中，常常拿來當成養身的原則之一。在現今重視養身、健身、瘦身的年代，這種古早的方法，又逐漸被提出來並受到重視，而且方法不但簡單又便宜，也不會花時間，你所需要的只是記得定期做這樣的保健。
    在早晨起床後，用開水沖一杯鹽水，先漱漱口，然後慢慢飲下，去除胃腸中積聚的熱結，便不會有消化不良、便秘等現象。消化排便正常，自然對瘦身有具體的幫助。至於要如何在早起喝一杯鹽水達到最大的功效，方法如下：
    1、首先必須一早空腹。
    2、然後準備海鹽（或粗鹽），約半截大姆指的量（鹽水的濃度要低，一百ＣＣ水中鹽的含量最好不要超過○?九克，以免攝取太多鈉）。
    3、先用適量熱開水攪拌均勻，再加入五百ＣＣ冷開水，不急不徐的慢慢地喝完。
    4、若有噁心的感覺，喝完後可吃東西止住噁心感。
    5、經過約一小時左右的時間，肚子裡的宿便就會順暢的排出，也不會覺得肚        子痛，它會將宿便清得很乾淨。
    6、這個方法可以一個星期做一次。此外，鹽水和蜂蜜水一定要結合起來喝，因為二者有互補作用。蜂蜜中鉀的含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。
    只聞不吃－葡萄柚的香氛魔力
    
    葡萄柚的氣味是很容易令人所接受的果香，它富含柑橘的清香，也有獨特的清新味道，不論放在室內或是室外，都可以保持清新而令人愉快的香氣。而且，它不但可以提升食慾，也有清除水腫與肥胖、刺激淋巴的功效。
    在室內的擺設上如果可以滴上一滴葡萄柚精油，或是將新鮮的葡萄柚擺在屋裡，這種有助人體心情及健康的UPUP氣味，不但可以在室內飄散，同時也有驅趕蚊蟲的效果。此外，葡萄柚皮含有豐富的維他命Ｐ，也有助於保持牙齒和牙齦的健康。而把葡萄柚皮放在水中煮沸約二十分鐘後，濾掉殘渣，飲用汁液，便可攝取大量的維他命Ｐ。另外，早晨喝一杯葡萄柚汁更有預防便祕。
    看完這篇文章，會不會想在有葡萄柚果香的晨間甦醒？是不是覺得你馬上會有充滿活力健康的一天？下回不妨在室內點上葡萄柚精油，或是就擺幾顆還未熟透的葡萄柚讓它自然熟成，那麼你便自然吸收到最天然的果香喔。
    對自己好一點：來個國王的早餐吧
    你會懷念渡假時住在飯店裡享用早餐的時刻嗎？很多人對於飯店的早餐都有一種迷戀及期待，因為飯店給人的感覺就是與高級、享受、特別、東西好吃等字眼。當你在假期中賴在自家床上時，你寧可晚起也要捨棄吃早餐，但一旦你在飯店裡渡假時，起床吃飯店的早餐馬上就變成一天當中最期待的一件事。
    享用飯店的早餐不是只有渡假時才能有的權利，正因為如此，偶爾犒賞自己一頓豐富的早餐也是相當不錯的。想想，能夠在大飯店氣派的環境下，感受特別營造出的空間感同時享用早餐，相信一定是件很棒的事。很多人覺得在飯店吃早餐很奢侈，當然對於一般人而言相當不可能，但是一年當中偶爾挑幾天這樣犒賞自己，未嘗不是一件好事。
    現在坊間也有很多別緻的餐廳，它們不但提供美味的早餐，也營造出許多美麗的環境，這樣的氣氛下給自己一份簡單又營養的早餐，能夠讓你一整天都充滿元氣並擁有好心情，相信這個價值，是值得你花兩三百元來享受的。所以若有機會，不妨給自己不一樣的體驗，記住！有魅力的早餐你我都能享用，它並不是只有有錢人才能擁有的生活喔。
    四輪算什麼！自行車正夯
    歐美國家多數都有Bikeways，也就是自行車專用道。在這些國家中，行人永遠是第一，而自行車騎士也像行人一樣，擁有受禮讓的權利。在提倡環保、節省能源使用的今天，無污染又可以鍛鍊體力的自行車，其實已相當受到歐美人士的歡迎與重視。在紐約、舊金山、歐洲等各大城市，都可以看到身穿西裝、騎著自行車上班的通勤族。現今人們對於這些自行車愛好者，越來越多是抱持著敬佩與認同的想法，因為在環保意識已經相當受到重視的今天，能為地球多盡點心力，同時鍛鍊自己的身體，這樣的意識和好的習慣，是值得讓人稱許的，所以「禮讓自行車騎士」，在國外很多地方都普遍進行著。
    說到使用自行車最普遍的國家，荷蘭可稱作箇中翹楚。荷蘭的面積與台灣相仿，人口約一千六百萬人，而自行車的數量竟然也與人口數相當。荷蘭的自行車專用道超過一萬七千公里，整個國家有三百多個車站提供居民攜帶自行車隨行運輸的服務，只要中途走累了，你隨時可以和自行車一起搭車。而自行車上了道路，也有負責指引自行車專用道的交通標誌，一路引導騎士通達四方。
    在油價高漲的現在，開車嫌油錢太貴、騎摩托車擔心廢氣對空氣品質有影響。既然如此，選擇以自行車為交通工具，不但有助於環保觀念的推動，對壓力過大、生活繁忙的上班族來說，更是可以帶來免費運動與提供一天身心活力的機會。目前已經有越來越多人願意選擇騎自行車上班，重視健康與關心環保問題的你，怎麼可以不加入呢？
    Rｅａｄｙ？
    「為明天做好準備」是人人都知道的事情，這不光是在晚上就準備好明天需要用到的文件，或是再檢查一遍功課、再多念十分鐘書……。「成功是留給平時就做好準備的人」，所以你如果時常為了明天會出現的特定事件，才臨時抱佛腳來做準備，心裡多少還是會存在著不安和擔憂。
    每天夜晚就是該做好所有分內的事，這並不是只為了某天的某樣特定事件，而是要養成習慣，因為它們本來就該由你來做。例如學生每天晚上都必須溫習功課、寫作業，而不是到明天要段考或是抽查作業時才連夜趕工；主婦每天晚上都應該要分配時間做點家事來整理房間、洗衣、熨衣……，而不是忽然想到明天該穿那件衣服或是該幫家人準備什麼，今晚才在堆積如山的衣櫃中尋找那個你要的東西；明天有英文報告或是要接待外國客戶，所以你今晚特別緊張，想多花兩個小時念英文，但是如果你老早就知道工作時會有遇到這種事情的一天，平時就該打好英文基礎，而不是前一晚才擔心害怕。
    所以成功是留給平時有做準備的人，至於每個人平時該準備或做些什麼，相信這只有你自己最清楚。如果能妥善規劃夜晚的個人時間，發揮它的最大效益，成功一定離你不遠。同樣的，帶著準備好的自信與充實的心情入睡，一夜的好眠帶來隔日的容光煥發，這又是一樣成功的重要因素，你說是吧！
    今晚你想要「彩色」還是「黑白」？
    即使每個人都有自己喜歡的色系，但室內設計的顏色通常以暖色系為多，因為色系會帶來視覺和感受上的影響。當然，室內設計並不是一定要整個都採用同一色系，也許主牆面是玫瑰白的暖色，那麼窗簾就可以挑米色、淡黃或是淡藍等你喜歡的色彩；衣櫥或是五斗櫃也可以挑選和窗簾等其他傢俱可相映的顏色，讓屋子到處都可以看到你喜歡的顏色。
    室內設計的色彩選用，最好是以明亮色系為主，這樣一進房間才會有好心情，如此長期待在裡頭活動或是睡覺，心情才不會潛移默化地受了影響而不自知。尤其長期在學業或是工作上有壓力的人，房間色系的挑選就格外重要，因為它會直接影響你晚上回家後的情緒變化，這可能是你淡淡而不自知的。
    或許有些人不喜歡屋子內東一個顏色、西一個顏色，於是有了簡約風格的室內設計。它可能就是整體都以白色或是大地色系為主，這時候你就可以在擺飾上下點功夫，例如變換色彩，像是擺個色彩鮮豔的小鬧鐘、彩色衣架，或是一個設計優雅的鏡子等。東西雖小，但你的房間會因為這些彩色的小東西而賦予了新的氣象，讓你更喜愛自己的舒適小窩。
    冥想？空想？就是不要胡思亂想！
    光是看到「冥想」這個名詞，可能就覺得非常抽象，同時會主觀的認為似乎是一般人不可達到的境界。
    冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現今已廣泛的運用在許多心靈活動的課程中。雖說是冥想，但方法不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚至是舞蹈式的冥想。另外，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也算是冥想的一種。以另一種方法簡單的來說，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂（古典、爵士），或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。
    愈來愈多的報導指出：不論是靜坐或冥想，對身心都有很好的舒緩與改善作用，而且這個方法不但相當個人，也不一定需要特殊場地、時間的限制，當然，更沒有服裝的要求，只要一切自然舒適即可。而靜坐或冥想一旦得法，便相當適合忙碌的現代人。所以當你靜坐或冥想休息時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善，便是成功的冥想。
    當然，不是只有上班族或學生才會感受到壓力，家庭主婦、退休的中老年人也都需要適時的放鬆來讓自己達到一種平衡的狀態，以應付瞬息萬變的社會。在現代這個大環境下，你我都要能夠為自己找一個紓解壓力的出口，並學著釋放內心的苦悶與煩躁，畢竟在精神病已變成文明病的現在，如何讓自己有健康開朗的心靈，是大家都要學習的一項重要生活課題。
    拒工作於房門之外
    現在的人或許因為居住空間比較狹小，尤其是住在寸土寸金的大都市裡頭，很多人無法有完整的空間規劃，於是將客廳和廚房混在一起使用，或是臥室搭書房合為一間，以便在最經濟的空間下做最大的用途。不過，如果你是睡眠情緒容易受干擾的人，那麼就要特別注意了，因為在臥室中若還擺有工作桌或電腦，睡眠品質可是會受到干擾的。
    如果你實在受限於空間，電腦桌及工作桌不得不放在臥室裡，那麼要千萬記得不要習慣在床上用筆記型電腦，或在床上看電視，然後想睡時倒頭就睡（宅男、宅女就是這樣產生的）。也要記得不要隨手把工作日誌或是ＰＤＡ這樣的東西放在床頭櫃上，因為這些東西會讓你睡眠情緒受到工作思緒的干擾，進而造成睡眠品質不佳。
    另外，單身女性如果在職場上表現得可圈可點，但卻一直覺得桃花運不佳，或是一直把重心放在工作上，沒有時間好好找對象談戀愛，那麼就看一看自己的臥房是不是充滿著電腦或工作的影子，因為這可是會影響桃花上門的喔！