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療癒瑜伽解剖書:喚醒身心靈的美好平衡(附DVD光盘)
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商品编号: 16015196
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商品介绍
规格与包装
  • 商品名称:療癒瑜伽解剖書:喚醒身心靈的美好平衡(附DVD光盘)
  • 商品编号:16015196
编辑推荐

    ★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。
    ★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗,從醫學與肌肉原理,讓你清楚達到自我療癒的方法
    ★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧
    ★近百張示範,療癒瑜伽動作大公開
    ★八大深度呼吸法,掌握瑜伽身心結合的平衡境界
    ★隨書附贈82分鐘DVD,實境解說讓你更快掌握吸收!

内容简介

    ◎多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書
    ◎網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開

    呼吸變長,壓力就減輕了!
    是「你」在練瑜伽,不是瑜伽在折磨你!做錯了體位法更傷身。
    療癒瑜伽強調因人而異,透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明,
    教你察覺身體的反應,找到適合自己練習瑜伽的方法,揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾,
    比學習艱難的體位法,更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。
    練習瑜伽,你是否也有以下的疑惑?
    ※老師說要深呼吸,到底該怎麼正確呼吸?
    ※為什麼練了這麼久,有些動作永遠做不到?或者肩頸還是痠痛?
    ※為什麼下課後身體很快就冷了?
    ※我曾經受傷過還能做體位法嗎?
    終於等到這一本!書中細細為你解答!
    台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書,
    由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy,
    同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人,
    與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法,
    加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業,
    一步步教你覺知自我身體的真實感受,
    揮別痠痛、僵硬、失調、失眠,體驗身心靈頓悟的美好。

作者简介

     Judy     JudyYoga療癒瑜伽教學總監     療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程,     透過中西醫學的理論,逐漸放鬆僵硬的身體,     伸展緊縮的肌肉,重新教育關節的使用,再強化全身的氣血循環,     循序漸進地讓身體覺醒,幫助人們成為自己身體的療癒大師。     ·具醫事人員背景,曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年     ·專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人     ·擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證     ·台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格,瀏覽人次突破80萬     ·《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家     ■編審簡介     許瑞仁     泰合復健科診所院長,台灣復健醫學會、醫用超音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員,曾任高雄附醫復健科醫師。

目录
推薦序
自序
第1章 什麼是療癒瑜伽?
1身心不平衡 百病叢生
身體的平衡/心靈的平衡/瑜伽八支的精神
1-2先從山式開始練起
五點垂直觀察法/水平對稱觀察法
小測驗:山式不動如山的關鍵
1-3體位法做不到  因為身體的自我保護
駝背凸肚型/平背型/搖擺背型
小提醒:如何安全練習前彎?
1-4正確體位法的練習原則
1-5體位法練習的訣竅
前彎/後彎/側彎/扭轉/倒轉
第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要
2-1瑜伽的四大必讀經典
《哈達瑜伽經》/《勝王瑜伽經》/《薄伽梵歌》/《王者之王瑜伽經》
2-2內核心力量的重要
小提醒:如何避免練肩立式造成頸椎過直?
2-3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動
元素一:空/喉輪(上行氣)
元素二:氣/心輪(生命氣)
元素三:火/臍輪(消化氣)
元素四:水/生殖輪(平行氣)
元素五:土/海底輪(下行氣)
【療癒實例】提會陰過了頭
小提醒:英雄式體位法vs.五大元素
2-4練習不當引發後遺症
【療癒實例】正確的練習才重要
小測驗:如何知道柔軟度過頭?
小提醒1:肘外翻練下犬式,怎麼避免傷害?
小提醒2:膝蓋過度伸直練樹式,怎麼避免傷害?
第3章  如何練習療癒瑜伽?
3-1練習前,先從吃對食物開始
3-2療癒瑜伽最重視-深呼吸和體內循環
小測驗:如何知道自己需練療癒瑜伽?
3-3療癒瑜伽練習要點
以呼吸帶動所有動作/呼吸能改善體內酸鹼平衡/重視暖身和收功的重要
3-4療癒瑜伽練習步驟
第4章  沒有呼吸就沒有瑜伽
4-1呼吸 走入內在寧靜的方法
【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜
【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作
【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息
【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身
【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷
【療癒實例6】肌肉緊,呼吸淺 血壓高到令人發昏
4-2學會呼吸前的兩件事-吃對食物、按摩肚子
4-3第二大腦-腹腦監控消化系統
4-4 你用對肌肉呼吸了嗎?
【療癒實例】呼吸不好,連刀都開不了
小測驗:檢測一分鐘的呼吸次數
4-5呼吸不順的療癒對策
小測驗:緊握拳頭檢測末梢循環
4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟
4-7瑜伽呼吸法vs.重點練習技巧
丹田式呼吸法/強化式丹田呼吸法/側胸式呼吸法/勝利式呼吸法
獅吼功式呼吸法/左右交替呼吸法/嗡式呼吸法/蜂鳴式呼吸法
第5章  瑜伽從足弓開始練起
5-1腳底不好全身倒
5-2膀胱經是人體最大排毒路徑
【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良
5-3足部問題的療癒對策
尊重每個人的身體不一樣
小測驗:背部筋膜彈性
從足印及足繭看出不良足型/正中足/高弓足/扁平足
【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身
四點強化腳底足弓
小測驗:單腳站立看足部肌力
正確走路 可以強化心肺及瘦下半身
5-4足部療癒瑜伽四大步驟
5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧
扁平足/腳趾外翻/足底筋膜炎/靜脈曲張/小腿抽筋/蘿蔔腿/腳踝扭傷
第6章  膝蓋 人體靈活的關鍵
6-1老化從膝蓋開始
小測驗1:爬樓梯
小測驗2:膝蓋與下半身的關聯
6-2膝蓋為何會受傷
【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動
6-3膝蓋如何運轉
6-4關節軟骨一受傷,退化性關節炎來報到
6-5膝痛主因 肌力不平衡
6-6膝蓋問題的療癒對策
6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟
6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧
髕骨軟骨軟化症/髂脛束症候群/半月軟骨板破裂/退化性關節炎
第7章  腰痛 從核心肌群訓練開始
【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力
7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹
7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟
骨盆要先正位/脊椎保持中立/下肢關節正位
小測驗:從髖關節旋轉看腳的內八和外八
7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟
7-4 腰痠背痛的療癒實例
【療癒實例1】骨盆肌肉無力  連臟器都下垂
【療癒實例2】腰痛長期不會好  戴護腰也沒用
【療癒實例3】骨盆冷+生理痛  生子難如願
【療癒實例4】腰部筋膜拉傷  下背痛很難好
7-5腰痠背痛問題的療癒對策
認識核心肌群 向腰痛說再見
核心肌群的重要性
小測驗:手碰鼻測平衡感
核心肌群的療癒瑜伽保養觀念
7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧
核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌/骨盆底肌群/多裂肌/橫膈膜肌
骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節/活動腰部肌肉 /活動大腿肌肉/骨盆繞圈/夾磚抬腿/拍打下半身的肌肉/睡覺時綁腿
脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作
脊椎側彎的療癒瑜伽技巧
C型-反C型脊椎側彎/S型-反S型脊椎側彎
第8章  肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始
【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題
8-1肩頸痛必須從鬆臂開始
小測驗:手舉不高和鎖骨有關係
8-2肩胛骨的重要性
小測驗:小心!電腦臉上身
小測驗:肩膀是否在正位
8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手
【療癒實例】會叫痛的是被害人
8-4肩頸變緊的後遺症
【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏
【療癒實例】青筋暴露表示血行不良
8-5練習瑜伽丹田力不夠,肩頸也會受傷
8-6肩頸痠痛問題的療癒對策
8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟
8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧
駝背及頸椎長骨刺/五十肩
【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩
手腕問題:電腦手、腱鞘囊腫、媽媽手/肩頸問題:落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛
【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛
【療癒實例】大笑之後下巴脫臼
精彩书评

     「療癒瑜伽幫助我覺知自己身體的真實感受,一步步地改善身體的狀況,讓我的身心慢慢回歸到赤子的柔軟狀態。」
     --台灣資生堂股份有限公司董事長/李國祥

     「Judy老師結合肌肉解剖醫學方面的知識,帶領我建立穩固的腿部肌力平衡,循序漸進解決了一些用藥物也無法療癒的問題。」
     --李長榮化工董事長/李謀偉

  • 著者JUDY
  • 出版社天下雜誌股份有限公司
  • ISBN9789862414842
  • 版次1
  • 包装平装
  • 出版时间2012-03-01
  • 用纸胶版纸
  • 页数384
  • 正文语种繁體中文

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