健女人來了！ 
看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒； 
看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神； 
她不是別人，她就是每一個妳！ 
一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！ 

妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去， 
不要再捨近求遠、捨本逐末了！ 
讓重訓女神劉雨柔告訴妳專業、有效、勵志的居家重訓法， 
從今天起，與贅肉勢不兩立！ 

自己的身體自己練 
瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康扎實的瘦」！劉雨柔以貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神曲線！ 

居家重訓、TRX自己來 
不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。 

吃對了，瘦更快，健人食譜大公開 
飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！ 

打破健身迷思、健健惹人愛！ 
健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！ 

■作者簡介

劉雨柔
台灣知名女藝人，出道前擔任模特兒工作多年。因為開朗外向、直率誠懇而受到廣大觀眾朋友的喜愛。近年接觸健身與重訓後開始對減肥有進一步了解，並從中找回健康的體態與對自我的信心，立志成為台灣位練出全身肌肉並考取健身教練執照的女藝人，此目標正努力達成中。 

林俐岑 營養師／食譜審核 
現任： 
新北三重益安診所 減重營養師 
新北聯安醫療體系 糖尿病衛教師 
新嬰悅產後護理之家 媽媽教室講師 
癌症關懷基金會 校園講師

推薦序 她，準備好了！／曾國城
名人推薦
自序 挑戰自己、超過自己、羨慕自己！

Part1 雨柔牌麵包超人
女漢子來著
麵包超人現身
零質感藝人
極端減肥之路
主動出擊
交給專業的來
健身上癮

Part2 重訓女神大變身
魔鬼訓練期
耐心是堂課
氣胸驚魂記
大師姊的叮嚀
立志成為「瑪丹柔」
我就是喜歡這樣！
一起成為「健女人」！

Part3 成為健女人前的準備
健身新手小叮嚀
我的基本裝備
健身迷思大解惑

Part4 在家動起來！
運動前後的拉筋伸展操
再健小腹婆
再健水桶腰
再健鬆垮腿、扁平臀
再健掰掰袖
再健圓滾肩
再健老虎背
再健下垂胸

Part5 吃對了，瘦更快！
嗜米如命的農夫命
周休一日飲食法
健身飲食須知
低熱量菜單
健人便當菜
高纖健康飲