编辑推荐：

当孕妈妈感到恐惧，身体便会紧绷，因而导致疼痛。当感到疼痛，恐惧程度便上升，也就导致身体更紧绷、感到更疼痛，造成恶性循环。因此，减轻孕妈妈分娩的疼痛和恐惧，是促进自然分娩的关键一环。

本书就从孕期保健、分娩环境、分娩过程等角度介绍了自然分娩，让孕妈妈全面了解自然分娩，不再因为未知而恐惧。熟悉各种问题的应对措施也能让孕妈妈更加有底气，与医护人员的配合也不再盲目，为自然分娩增加筹码。

照着本书做，能让孕妈妈和胎宝宝得到细心的呵护。你会发现，顺产也可以很轻松！

编辑推荐：

当孕妈妈感到恐惧，身体便会紧绷，因而导致疼痛。当感到疼痛，恐惧程度便上升，也就导致身体更紧绷、感到更疼痛，造成恶性循环。因此，减轻孕妈妈分娩的疼痛和恐惧，是促进自然分娩的关键一环。

本书就从孕期保健、分娩环境、分娩过程等角度介绍了自然分娩，让孕妈妈全面了解自然分娩，不再因为未知而恐惧。熟悉各种问题的应对措施也能让孕妈妈更加有底气，与医护人员的配合也不再盲目，为自然分娩增加筹码。

照着本书做，能让孕妈妈和胎宝宝得到细心的呵护。你会发现，顺产也可以很轻松！

内容推荐：

分娩痛到底有多痛？

顺产必须要侧切吗？

哪些运动能够促顺产？

孕期体重增长多少合适？

……

现在有越来越多的孕妈妈知道了顺产的好处，并在得知怀孕时坚定了自己要顺产的决心，但是却有诸多问题困扰着孕妈妈。不过不用担心，本书将会为孕妈妈一一解答，揭开顺产的神秘面纱。

产检是顺产的有利保证。孕妈妈通过产检，了解自己的身体状况和胎宝宝的发育情况，降低患上妊娠疾病的概率，为顺产奠定坚实的基础。

饮食、运动、体重与顺产息息相关。通过合理的饮食保证孕妈妈和胎宝宝的营养；通过针对性的运动计划锻炼相关的肌肉群。每天短短几分钟，不仅保健强身，还可以为顺产打下良好的体质基础。

除此之外，针对孕妈妈对产房的好奇、对分娩痛的恐惧，本书也给出了相应的介绍和应对措施，引入模拟分娩课程和缓解阵痛技巧两方面的内容，让没有分娩经验的孕妈妈可以通过本书看到一个完整的分娩过程，一一解答孕妈妈对顺产的疑问，做到“有备无患”，迎来分娩的幸福时刻。

作者简介：

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，她从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入涉猎，对于孕期各种情况的诊断、治疗以及分娩过程有丰富的临床经验。

在线试读：

如何验孕更准确

同房后多久能确认是否怀孕？这是孕妈妈准爸爸最关心的。如果是尿液检测，性生活后10 天就可以用早孕

试纸测试是否怀孕了。也可以在性生活10 天以后到医院进行血HCG 检查，这是检查怀孕最准确的方法。如果是B 超检查，一般是在同房后20~35 天可以检查出来是否怀孕。

尿检法

去医院做尿检，是验孕的常见方法之一。只是如果化验太早，结果可能还是阴性的，过几天再做一次可能就是阳性的了。此方法在受精后7~10 天进行，准确率几乎是99.9％。

观察宫颈黏液

女性怀孕后，卵巢的“月经黄体”不但不会萎缩，反而会进一步发育为“妊娠黄体”，分泌大量孕激素。此时，宫颈黏液涂片中有许多排列成行的椭圆体，可以确认怀孕。妇科检查一旦受孕，女性的生殖系统，尤其是子宫的变化非常明显。受孕几天后，经医生检查，可发现阴道壁和子宫颈充血、变软、呈紫蓝色；子宫颈和子宫体交界处软化明显，以致两者好像脱离开来一样，子宫变软、增大、前后颈增宽而变为球形，这是怀孕较明显的现象。

B 超检查

B 超检查验孕最准确、可靠。最早在妊娠第5 周时，也就是月经过期1 周的时候，通过B 超检测，在显示屏幕上，可以看到子宫内有圆形的光环，又称妊娠环，环内的暗区为羊水，其中还可见有节律的胎心搏动。但是如果没有异常情况出现，一般在孕3 月前不建议使用B超检查。

测量基础体温

女性怀孕后，黄体生成素升高，刺激了体温中枢，常使体温比平时高0.5℃左右。如果体温升高的状况持续21 天以上，而且无其他异常反应，月经也不来潮，一般可以认定为是怀孕的表现。女性可以通过测量基础体温、到

医院做尿检、做妇科检查等方式来验证自己是否怀孕了。

孕2 月顺产饮食方案

在最容易出现妊娠反应的孕2 月，只要孕妈妈重视饮食，就可以避免或减轻妊娠反应，平安度过难熬的孕早期。

有些饮食禁忌孕妈妈也要提前了解，以免触到“雷区”，从而使自己惴惴不安的心情得到缓解。

适量吃豆类食物

虽然这个月孕妈妈的孕吐比较严重，对豆类食物中的“生豆气”比较敏感，但还是应该克服心理上的排斥，适当摄入豆类食物。豆类食物中富含人体所需的优质蛋白质和8 种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等含量是大米中含量的6~12 倍。其中，黄豆富含磷脂，不含胆固醇，是不折不扣的健脑食物，孕妈妈可以多吃些。最好每天吃1 个苹果在孕早期，孕妈妈的孕吐现象比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以有效缓解孕吐。苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的作用。孕妈妈吃苹果时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，每天1 个即可。

多吃鱼，宝宝更聪明

鱼肉富含蛋白质、维生素，以及氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等营养素，这些是胎宝宝发育，尤其是神经系统发育的必需物质。另外，鱼肉还含有较多的不饱和脂肪酸——二十碳五烯酸。二十碳五烯酸有利于孕妈妈将充足的营养物质输送给胎宝宝，促进胎宝宝的发育，还能有效预防妊娠高血压综合征的发生。

所以，孕妈妈多吃鱼对胎宝宝的发育十分有利。

准备一些小零食

孕早期，孕妈妈可能会经常感到饥饿，还有胃部灼热感。为了避免这种情况，孕妈妈要准备一些零食，如小蛋糕、面包、坚果等，可以在饿的时候食用。恶心、想吐时也可以试着吃一些饼干或水果。

不要只吃清淡的素食

孕妈妈这个月的妊娠反应会比较大，出现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只想吃素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素就会对胎宝宝造成不利的影响。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，胎宝宝如果缺乏营养，如缺乏蛋白质、不饱和脂肪等，会造成脑组织发育不良，出生后智力低下。素食一般含维生素较多，但是普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从肉类食物中摄取一定量的牛磺酸，以维持正常的生理功能。牛磺酸对视力发育有重要作用，如果缺乏牛磺酸，会对胎宝宝的视力发育造成影响。

少吃油炸食物

孕妈妈尽量少吃油炸食物，这类食物不易消化，食后易胸口饱胀，甚至引起孕妈妈恶心、食欲缺乏等。所以在日常饮食中将油条这类早餐撤出自己的餐桌吧，增加些清淡的面食或汤粥，可以是馄饨或小米粥之类的粗粮食物。馄饨美味，小米富含蛋质、维生素和矿物质，粗细搭配，不仅可以改善孕妈妈的食欲，还能补充营养。