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- 商品名称:滋身堂-体态,决定你的健康
- 商品编号:10094901
产品特色
回归自然的健康选择<br> 对所有医疗人员来说,如何让患者在治疗过程中感到安心、不痛苦,最终能重拾健康,是所有人共同努力的目标。然而,人体是极为复杂的,影响健康的原因也有千千万万种,可能是来自遗传、来自环境,甚至是食物。因此,即使是目前被广为接受的西方医学,在疾病的治疗与预防上亦有其局限性。在这种情况下,有别于西医体系的医疗方式,不管是拥有悠久历史的中医系统,提倡自然温和疗法的自然医学等等。在这几年逐渐获得重视;整合各种医疗方法的优点,也成为医学界的潮流之一。<br> 《体态,决定你的健康》的作者黄如玉医师,是我在台大医疗机构管理研究所的指导学生,她的求学背景和其他学生有些不同。她在中学时期即远赴加拿大求学,后来主修“脊骨神经医学”,接受基础医学与临床医学的扎实训练,并曾在加拿大多所医疗机构服务。“脊骨神经医学”对国人来说,可能较为陌生,但这门学科已有一百多年的发展历史,以不吃药、不打针、不开刀的特色风行欧美。脊骨医学的理论是,每个人都拥有自愈力,只要脊骨平衡,神经传导顺畅,自愈力自然能提升,成为身体的第一道防线。就欧美的临床经验来说,这种方法对于体态、脊椎问题有很好的治疗效果,而且还能让人拥有良好的仪态。<br> 现代人的平均寿命虽然因为医疗的进步而不断延长,但是生活脚步过于匆促。人们不当对待自己的身体的情形十分普遍,造成许多慢性病或是难缠的病症。一般人的工作压力都很大,很容易因为姿势或体态不正确带来酸痛问题。这本书从中国人最常见的体态问题着手,对于困扰众人的腰酸背痛问题,详细分析其成因,完全跳脱“头痛医头,脚痛医脚”的观点。让人彻底了解酸痛及体态的问题根源。同时,本书也提供了许多有效的体态自我矫正及保健方法,是一本兼具理论与实用的医学保健好书。<br> 台湾的医疗水平和服务已是全世界有目共睹,如果想进一步提升民众的整体健康与生活质量,未来的医疗机构需要提供更多元的选择,且需建立健全的平台,整合各方资源,让各种专业人士分工合作,发挥最大效能。这是一件相当值得期待的事,我相信黄医师的所学及其专业能力,也将在其中扮演重要的角色。<br> 台湾大学医疗机构管理研究所所长 苏喜编辑推荐
《体态决定你的健康》简单易学,人人都可以动手操作的臼常保养方法,使您有效避免各种恼人的疼痛和疾病,让您仪表大方、体态优雅、气质非凡,由内而外地活出自信、美丽与健康!内容简介
《体态决定你的健康》针对中围人的不良生活习惯,设计超简单的脊椎、体态健康检测,让你深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性关节炎、骨刺、椎问盘突出等病痛的根源,同时为常见的错误体态,包括X形腿、O形腿、驼背、骨盆前倾、功能性长短脚、脊椎侧弯等问题,提供迅速有效的复健妙方。每个人都拥有自愈力,只要脊骨平衡,神经传导顺畅,自愈力自然能提升,成为身体的一道防线。这种方法对于体态、脊椎问题有很好的治疗效果,而且还能让人拥有良好的仪态。作者简介
黄如玉,英文名Joyc Hluang,台湾唯一同时拥有美国、加拿大脊骨神经医师执照的医师。 <br> 学历:加拿大纪念脊骨神经医学院(Canadian Memorial Chiropratic College)脊骨神经医师,加拿大多伦、多大学数学系学士,台湾台大医疗机构管理研究所。 <br> 证照:加拿人安人略省合格执业脊骨神经医师、美国国家脊骨神经医师检定合格:美国运动协会健身教练检定合格(Amel ican cOUrlCil Dn Exercise)美国运动协会体重管理顾问检定合格(AfIlez-ican Council On Exercise) 。<br> 经历:加拿大多伦多Finch脊骨神经中心主治医师<br> 加拿大多伦多国际伤害检验中心专任脊骨神经医师、加拿大脊骨神经复健诊所主治医师。现任:台湾整合医学赫尼曼诊所脊骨神经顾问。<br> 专长:脊骨神经疼痛处理、足部工学、人体型念医学、儿 童脊背矫正等。目录
推荐序一 一本超实用、传播正确观念的脊椎保健书陈俊旭1<br> 推荐序二 回归自然的健康新选择苏喜3<br> 推荐序三 八十四岁的母亲,走路比十年前更好江守山5<br> 推荐序四 疼惜你的筋骨,让你健康过一生游敬伦7<br> 作者序我的身体实验——从驼背小女生到脊骨神经医师9<br> 第一章 错误的体态,让你的健康亮红灯<br> 1.中国人常见的错误体态2<br> 2.酸病、骨刺来自姿势不正3<br> 3.影响体态的两大因素:骨盆和足弓4<br> 骨盆:身体平衡的关键点4<br> 足弓:人体的避震器6<br> 4.健康的杀手,来自小小的习惯8<br> 上班族的坏习惯:重心偏斜、习惯性跷脚8<br> 计算机一族的坏习惯:手腕手肘施力错误9<br> 爱美一族的坏习惯:高跟鞋穿着不当10<br> 懒散一族的坏习惯:不动如山11<br> 5.脊椎的影响,大大超过你的想象14<br> 脊柱是人体的控制中心14<br> 不明原因的症状。问题可能在脊椎16<br> 失眠的症结竟然在颈椎16<br> 不明原因的胸闷与驼背有关18<br> 弯腰驼背也会引起胃痛19<br> 生理痛和骨盆位置息息相关20<br> 不要轻视不良体态的影响21<br> 6.脊椎发生问题,要找哪种专家?22<br> 骨科:急症与重大病变的处理22<br> 复健科/物理治疗:运用辅助器材和复健运动23<br> 按摩/芳疗/指压:放松心情与肌肉24<br> 国术馆/推拿:东方的传统疗法24<br> 止痛药/肌肉松弛剂:暂时抑制问题25<br> 脊骨神经医学——防微杜渐的新选择26<br> <br> 第二章 聆听身体的声音,找回自愈力<br> 1.从一段医学奇迹说起29<br> 2.追求身心灵的整体平衡31<br> 不吃药不打针。找回自愈力31<br> 看“人”。而不只是看“病”32<br> 3.独特的脊椎保健治疗法34<br> 从细微处找出病痛根源34<br> 温和、非侵入性的治疗手法35<br> 运动处方彻底远离疼痛38<br> 4.重返自然的健康新浪潮39<br> 一兼两顾,健康同时塑身39<br> 以“平衡”启动自愈力40<br> <br> 第三章 你也可能是“错误体态”一族<br> ——16个自我检测小贴士<br> 1.你的脊椎健康吗?43<br> 超简单自我检测法44<br> 脊椎健康一测就知45<br> 2.你的体态平衡吗?50<br> 从正面检测:看看身体两边是否平衡、对称?50<br> 从侧面检测:看看身体上下是否平衡?54<br> 从背面检测:看看全身姿势是否平衡?56<br> 3.你走路的姿势正确吗?57<br> 脚底长茧问题出在受力失衡57<br> 内八、外八都会增加关节负担59<br> 4.常见的错误体态——你是否也有这些症状呢?6l<br> 检测1:足弓高低61<br> 检测2:功能性扁平足vs结构性扁平足62<br> 检测3:从鞋底检查步态63<br> 检测4:膝盖旋转64<br> 检测5:骨盆前倾与后倾66<br> 检测6:骨盆旋转66<br> 检测7:髋关节活动度69<br> 检测8:臀部肌力与平衡70<br> 检测9:重心分配71<br> 检测10:长短脚71<br> 检测11:脊椎侧弯73<br> 检侧12:颈椎角度75<br> <br> 第四章 这里痛、那里痛,真正的问题在哪里?<br> ——远离病痛,从改变体态下手<br> 1.中国人最常见的足部问题79<br> 足底筋膜炎79<br> 扁平足81<br> 高弓足82<br> 拇指外翻85<br> 有效的解决妙方87<br> 2.常见的膝盖部位问题95<br> O形腿95<br> X形腿98<br> 有效的解决妙方98<br> 退化性关节炎100<br> 有效的解决妙方102<br> 3.常见的骨盆部位问题107<br> 骨盆前倾107<br> 骨盆后倾108<br> 骨盆旋转110<br> 假性坐骨神经痛111<br> 有效的解决妙方112<br> 4.常见的腰椎部位问题116<br> 骨刺116<br> 椎间盘突出118<br> 椎关节扭伤119<br> 有效的解决妙方120<br> 5.常见的胸椎部位问题126<br> 驼背/胸闷126<br> 肩胛骨外翻128<br> 脊椎侧弯130<br> 有效的解决妙方133<br> 6.常见的颈椎部位问题138<br> 头颈前倾/失眠138<br> 肩颈僵硬/落枕/头痛140<br> 有效的解决妙方141<br> 7.恢复标准体态不是梦144<br> <br> 第五章 活出健康、自信与美丽——10个日常保健小秘诀<br> 1.脊椎健康小秘诀1——正确的站姿147<br> 与其挺胸,不如说“挺骨盆”147<br> 2.脊椎健康小秘诀2——确的坐姿149<br> 跷脚是骨盆致命伤149<br> 办公桌前的正确坐姿150<br> 3脊椎健康小秘诀3——注意你的步态:正确的走路方式151<br> 4.脊椎健康小秘诀4——运动是维持良好体态的不二法门152<br> 要像刷牙一样,每天都运动152<br> 身体要平衡,就要靠运动153<br> 增强脊骨功能的运动154<br> 强化心肺功能的运动154<br> 伸展“短”肌肉,加强柔软度156<br> 强化“长”肌肉,增加肌力157<br> 十五分钟体态保健操157<br> 5.脊椎健康小秘诀5——让人一夜好眠的寝具怎么选?168<br> 床垫要软硬适中168<br> 枕头着重高度和材质169<br> 6.足部健康小秘诀l——怎么挑选适合自己的好鞋?171<br> 选择包覆性强、鞋底厚硬的鞋子171<br> 粗跟、宽楦头的鞋子较舒适172<br> 7.足部健康小秘诀2——五花八门的鞋垫,应该怎么挑?173<br> 慎选鞋垫,免花冤枉钱173<br> 兼具舒适与矫正功能的鞋垫174<br> 8.医疗保健小秘诀l——护膝、护腰,怎么戴才有效?175<br> 9.医疗保健小秘诀2——冰敷、热敷,究竟要怎么敷?176<br> 10.医疗保健小秘诀3—骨头要怎么补?应该吃钙片还是葡萄糖胺?178<br> 吃钙片可防止骨质疏松178<br> 我应该补充葡萄糖胺吗?180<br> 11.追求平衡的脊椎,永远不嫌迟182精彩书摘
第一章 错误的体态,让你的健康亮红灯<br> 体态影响的层面,除了外观的美感,还会影响到身体的功能,包括一般人想象得到的脊椎、肌肉、关节、骨骼这类问题,还有想象不到的胸闷、失眠、生理痛等等。因为体态的改变,意味着身体已经失衡,人体内最自然的自愈力会慢慢消失不见,容易变得疲惫、精神不济、免疫力下降……各种症状都会伴随而来。<br> 1.中国人常见的错误体态<br> 因为职业的关系,我很习惯在路上观察路人站立以及走路的方式。特别是上下班尖峰时间,许多上班族走路方式是很“多元化”的:有腹部突出、走路呈外八字形的,有肩膀一高一低、走路时左右晃动的,有弯腰驼背、突腹翘臀的,有踏步时脚底轻微抖动的……我在搭乘电扶梯的时候,也会观察站在我前面的人的鞋底,十个人当中,大概有八个人左右两边的高度相差很多,或是鞋跟被磨得很严重。这些问题,都是很常见的“错误体态”。<br> 你曾经想过你一天要走多少路吗?每走一步路,你的骨盆、髋关节、膝盖和脚踝就要承受一次身体的重量。脊椎和骨盆,除了在行走时需要支撑上半身的力量之外,不论站立或坐着,也都处于受压的情形,而其中,又以骨盆带对于人的姿势最为重要。骨盆带是支撑人体重心的中心点,所以如果骨盆的位置倾斜,第一时间会反映在走路、站立、躺卧各种姿势上面,而这些动作,又是我们每天都需要做的。<br> 2.酸痛、骨刺来自姿势不正<br> 就像我们使用任何东西一样,如果没有好好地使用、保养,东西自然容易出问题、出状况。当脊椎有问题的时候,初期还不至于产生很大的不适感,主要的改变是在重心的转移。此时,身体会先用自己的“自愈力”尝试解决,也就是用另一个区块的力量,来辅助身体较为虚弱的区块。过了一段时间后,身体会习惯这个错误的方式,于是那些些微的不适感(有时候甚至只是变得比较容易疲劳而已)就会慢慢地消失,但是这时候身体用力的方式和施力的肌肉群组已经有所偏差,所以会影响到站立姿势、走路姿势和脊椎的位置,体态和姿势自然就会变得奇怪。<br> 再过一段时间,身体才会出现比较严重的“警讯”,例如较频繁的酸痛、头痛等,通常我们还是会忽略这些讯息,以为跟先前的情形一样,不舒服的感觉会慢慢消失。等到时间拖久了,疼痛的感觉越来越严重,我们才终于开始正视脊椎的问题。但是因为长期受力的不完整,脊椎的弧度、关节和骨骼早就已经变形,所谓的退化、老化、骨刺等,就是这个原因造成的。<br> 3.影响体态的两大因素:骨盆和足弓<br> 人的标准体态只有一种,但是因为每个人生活习惯的不同,造成的体态变化也有所差异。如果生活习惯没有改善,在不知不觉当中,脊椎会渐渐变得歪斜,甚至变形,进而威胁到身体的健康。最可怕的是,这些改变都是一点一滴慢慢累积的,很难在第一时间被察觉,通常要等到产生疼痛感后,才会开始意识到有些不对劲。这时候想要调整回来,就得费上许多时间和心力。<br> 如果想要维持标准体态,首先必须了解影响体态的两大因素——骨盆的位置与足弓的完整性。