什么是健康？
　　健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于一种十分和谐、优良的状态。世界卫生组织给出的解释是：健康不仅指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象，还包括心理健康和社会适应能力良好的状态。通俗地说，也就是从内到外、从身体到心理，都达到一种和谐而良好的状态，这才是真正的健康。
　　健康的重要性，似乎不用多说，人人都明白健康是一切的前提和基础。身体是革命的本钱，健康是事业的基础，也是财富、梦想、爱情、婚姻……人生的基础！没有健康就没有一切，没有健康，梦想永远都只能是梦想，即使你已经拥有的，也终将不再属于你！所以，没有健康是万万不行的。
　　健康如此重要，但还是有许多人不重视，不把健康当回事，有的员工还停留在老观念上，认为没有生病我就是健康的。殊不知，真等到生病的时候一切都太迟了。健康不是一朝一夕的事情，而是天长日久、长期呵护的结果。要想保持健康，就要掌握一定的健康知识，并把这些知识运用到日常的生活中去。
　　健康知识，是一个宽泛的概念，大到最新的高精尖医学发明和发现，小到韭菜的营养价值和对健康的影响，都是健康知识的范畴。要想把所有的健康知识都学习掌握，对于普通员工来说是很难的。所以我们只是挑选了一些在员工的工作和生活中常见的、基础性的、必须学会和懂得的知识，以简洁浅显的文字，通俗易懂的阐释，向员工做了基本的介绍，以期传达健康知识，提升员工的健康意识，真正关注自己的健康，并努力达到、保持健康状态，使员工能够健康生活，快乐工作，享受幸福的人生。

　　刘忠杰，男，毕业于北京中医药大学，临床医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。先后发表学术论文十余篇，在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养，深受好评。
　　
　　李晓燕，健康辅导专家、护理专家，中国人民解放军第261医院总护士长，副主任护师，主要从事医学临床护理及护理管理工作，为多家单位的员工做过健康知识辅导，深受员工欢迎。先后发表专业学术论文30余篇，参加编写专著4部。

第一章 科学饮食，快乐工作，营养是保障
1．职场人要注意健康饮食
2．三餐要得当，保持充沛精力
3．上午十点，补充能量
4．加班很晚，记得补充营养
5．上班族喝水更要讲科学
6．职场应酬族的饮食宜忌

第二章 劳逸结合，工作再紧张休息不能忘
1．工作要努力，更要多休息
2．不要让自己“过度疲劳”
3．上班族更要重视睡眠
4．科学睡眠，提升工作活力
5．早睡早起，精神百倍
6．保证午休半小时，下午工作不再累
7．加班熬夜要科学“补觉”
8．注意睡姿，睡姿不对越睡越累
9．营造睡眠环境，轻松入睡
10．克服睡眠障碍，摆脱失眠困扰

第三章 职场运动新主张，科学合理更健康
1．运动要科学，办公族运动要诀
2．选择最适合自己的运动方式
3．合理安排自己的运动量
4．多去户外，不要过分迷恋健身房
5．每天坚持运动最少30分钟
6．坐着也能运动的“懒人锻炼法”
7．上班族，做做护眼操
8．午休时间5分钟锻炼法
9．避开运动误区，防范运动损伤

第四章 打造健康心态，好心态才有好身体
1．积极的心态是健康的保障
2．放下包袱，适时减压
3．控制情绪，怒气伤身更伤人际关系
4．不与他人争高低，不为名利伤身体
5．向职场焦虑说再见
6．走出自卑的泥沼，自信面对工作
7．少一点抱怨，多一点健康
8．培养多种爱好，缓解心理紧张
9．别太计较，淡定的人生更从容
10．乐观起来，微笑面对生活

第五章 把握健康细节，警惕办公室里的健康隐患
1．别让电脑伤害你的双眼
2．适当动一动，预防“久坐症”
3．女员工别忘备一双舒服的平底鞋
4．加湿器用得不对也损健康
5．最容易忽视的办公室环境卫生
6．复印机也会伤身体
7．你可能不知道的电话机健康隐患
8．办公室养花草，养不对也为“患”

第六章 重视出差健康，出差在外健康常在
1．最有用的出差健康指南
2．出行必备品，别忘急救箱
3．晕车、晕机、晕船，这样搞定
4．重视出差途中的饮食
5．高原反应不能轻视
6．“水土不服”的缓解绝招
7．出差“认床”怎么办
8．野外防虫必知
9．旅途中的美容保养技巧
10．健康“倒时差”的方法

第七章 警惕职业伤害，注意防范新型职业病
1．提高防护意识，加强职业防护
2．办公室要注意防辐射
3．粉尘环境尤其要戴好口罩
4．有毒环境作业要防中毒
5．密闭工作环境伤害健康
6．夜班员工要警惕“神经衰弱”
7．脊椎问题已成白领一族的头号“职业病”
8．警惕“过劳肥”
9．重视那些缠人的“白领综合征”

第八章 及时防病治病，做健康活力的职场达人
1．经常体检，了解自己的身体状况
2．在办公室备点常用药
3．应酬太多要警惕脂肪肝
4．饮食不规律及早防胃病
5．远离“富贵病”
6．重视办公室流感的预防
7．高温天气防中暑
8．有病别拖，小病一拖成大病

　　《员工健康手册（第三版）》：
　　5.上班族喝水更要讲科学
　　上班族工作节奏快，工作任务多，有时忙得真的是“连喝水都顾不上”，而且很多人也并没有觉得渴，久而久之，也就习惯了上班时不喝水了。这种习惯其实是非常不好的。在人体组成部分中，水占了绝对的比例，水是体内一切生理过程中生物化学变化必不可少的介质，能将有益于人体的物质溶解或分散于水中，利于体内化学反应的有效进行。此外，人体的多个消化器官产生的酶，也需要水来作载体，才能进行食物消化和营养吸收。因此，适时饮水、适量饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。忙得顾不上喝水，于身体健康显然是不利的。
　　大多数上班族长期坐着使用电脑和机器，很少有舒展身体的时候。喝水并不单纯只是为了解渴，上班族如果能够科学健康饮水将有助于缓解工作疲劳，提神醒脑，提高工作效率，保持充沛精力。
　　那么，上班族究竟怎么喝水更科学呢？下面几点要注意。
　　（1）量要喝足
　　按照《中国居民膳食指南》的意见，一般成人每天至少要喝水1500-1700毫升水。因此，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了。
　　（2）时间喝对
　　喝水还要讲时间吗，想喝就喝不就行了？理论上来说，是的，想喝就喝，喝水不需要固定一个时间。但是就和饿了就吃饭是一样的，固定的时间会帮助我们养成良好的习惯，这样更有利于让身体处于良好的状态。千万不要等到口渴了再喝水。国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你盼身体至少已经流失了1qo的水分。喝水不是为了解渴，而是让水参与新陈代谢，促使营养被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。
　　定下科学的喝水时间表，会使喝水的效果达到最好。比如早上起床喝一杯，就对身体有很多好处，如及时的补充身体代谢丢失的水分；有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道，促进大便的排泄；促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态；有效地稀释血液，降低血液的黏稠度，促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生。对无特殊病症的人群，淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。不过早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。
　　（3）走出误区喝水是一件容易的事，但也容易走入误区。错误的喝水方法肯定对身体健康不利。所以上班族要避开以下喝水的误区，让喝水更科学。
　　一是饮水机从不洗。桶装水和饮水机无论在家庭还是办公，公共场所都已非常普遍。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更需要勤加清洗。
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