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魅力女人玩转62招
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商品编号: 11188078
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商品介绍
规格与包装
  • 商品名称:魅力女人玩转62招
  • 商品编号:11188078
内容简介
  《魅力女人玩转62招》是一本针对女性健康的枕边书,包括饮食营养、生活习惯、按摩保健、心理疗法等方面,汇集有助于女性健康的方法。《魅力女人玩转62招》的亮点是“生活实例”部分,加强了趣味性和阅读的轻松感;“专家点评”部分,语言通俗易懂,具有很强的知识性和操作性。
作者简介
  兰政文,副教授,副主任医师。毕业于重庆医科大学儿科系,从事医学教育与临床30余年。撰写大众医学文章近万篇,散见于《大众健康》、《大众医学》、《家庭医生》、《妈妈宝宝》、《文汇报》、《大众科技报》等上百家报刊,先后获中华医学会“三优”征文一等奖、中国科协“生命与健康”征文金奖。已出版《解读宝宝的奥秘》、《人体奥秘使用手册》、《宝宝怕什么》等8部。
目录
加上营养减去毒素,好体质打造靓丽形象
第1招:营养“开小灶”——11种养分天天补
第2招:“食补不如水补”——念好你的补水经
第3招:“条条道路通罗马”——吃够营养有捷径
第4招:“优胜劣汰”——好脂肪是个宝
第5招:“先苦后甜”——苦味食物助你潇洒度炎夏
第6招:“粗中有细”——粗食保健优势多
第7招:“盐”多有失——低盐养生法应运而生
第8招:“食不可无鱼”——四季餐桌飘鱼香
第9招:不是“狗尾续貂”——饭后巧吃利健康
第10招:“针锋相对”——营养“反扒”进行时
第11招:“老树著新花”——新吃法让传统食品焕发青春
第12招:“疑义相与析”——流行早餐模式大勘误
第13招:“煮酒论健康”——酒逢知己也要少喝
第14招:“林妹妹”吃成“宝姐姐”——餐桌上的“变奏曲”
第15招:“失之东隅收之桑榆”——熬夜族调节膳食补救健康

加上规律减去无序,用细节打动男人的心
第16招:“一丘之貉”——三大烟害罪行录
第17招:“狼来了”——核辐射就在你身边
第18招:“治未病”——小梳子的大贡献
第19招:“让生活像钟表一样有规律”——拨准你的生物钟
第20招:“知书”方“达理”——读懂你的特殊“月历”
第21招:“后30年睡不着”——更年期睡眠障碍之谜
第22招:不用奇招用科学——给卵巢以真正的关爱
第23招:“人与人不同”——别盲目攀比绝经年龄
第24招:“噩梦醒来是早晨”——让内分泌听话不是难事
第25招:“多事之秋”——经营好天然长城才是硬道理
第26招:“护眼永不言晚”——8招助你逃离视疲劳
第27招:数字作证——女人的心脏比乳房更脆弱
第28招:“曲径通幽”——脸蛋年轻的秘密在壮骨
第29招:护好“小蛮腰”——女人四十也是花
第30招:40岁的女人30岁的脚——“脚龄”年轻人不老
第31招:“生命在于运动”——活到老动到老

加上细心减去粗心,健康是女人美丽的前提
第32招:调解小麻烦——中草药就OK
第33招:“为有源头活水来”——性器官也要保湿
第34招:“岁岁有今朝”——省啥别省妇科体检
第35招:医用镜——不照红妆照疾病
第36招:沉默不是金——大大方方说疼痛
第37招:迎战“早衰”——“三大战场”全面出击
第38招:终生相约——“好胆固醇”多多益善
第39招:别“捡了芝麻丢了西瓜”——拯救脊柱最要紧
第40招:“后来居上”——将护肛进行到底
第41招:听中医的——“苦夏”不再来烦你
第42招:一个旗号两种疾病——莫让“秋燥”忽悠了
第43招:及时应对癌前病变——教你做个防癌“超女”
第44招:“见微知著”——看白带查疾病
第45招:“来者不善”——盆腔炎不是盏省油的灯
第46招:自己当大夫——阴道炎自查自疗方法
第47招:“步步为营”——三步锁定宫颈病
第48招:从“肠”计议—— 让“吉祥三宝”陪你过中年
第49招:“洗手做羹汤”——当心厨房里的健康“杀手”
第50招:疾病也“夫唱妇随”——常见“夫妻病”大解读
第51招:“叶落知秋”——性冷淡报警多种疾病

加上精致减去烦恼,聪明女人给男人一个惊喜
第52招:女人的脸不是“试验田”——美容品不良反应扫描
第53招:长斑就进美容院——错
第54招:先看医生后减肥——对
第55招:心病要用心药医——教你学看心理医生
第56招:“真凶”显形——7种坏脾气与更年期无关
第57招:众里寻“它”千百度——选择最适合你的避孕方式
第58招:“爱你有商量”——清洁剂是把“双刃剑”
第59招:“一项也不能少”——7项安全举措为性健康保驾护航
第60招:穿对内裤——让贴身关爱也贴心
第61招:“做女人真好”——卫生用品大解析
第62招:“只选对的,不选贵的”——女人“用水”大公开
精彩书摘
  第1招:营养“开小灶”——11种养分天天补
  “同睡一张床,同吃一锅饭”,似乎已成为千古不变的夫妻生活铁律。虽有助于夫妻情感的深化,却未必符合健康。不妨看看生活中的实例吧。
  【生活实例】
  刘浩与王晨的婚姻在单位传为美谈,兴趣爱好差不离,口味也较一致。可婚后一段时间,刘浩渐渐有了体力不足的感觉,王晨在一次例行体检中也发现血色素偏低。营养师询问了他们的一日三餐后,认为问题很可能出在夫妻两人的食谱太一致上,建议各自开点“小灶”:刘先生可增加1小碟富含肌酸的瘦肉(猪瘦肉、兔肉或牛肉),王女士则宜添1小碗富含铁质的素炒畜禽血(鸡血、鸭血或猪血)。因为女性有每月1次的月经来潮,可造成铁质额外流失,所以需要补充;男子需的则是促进肌肉生长的养分,如肌酸、铬等,以保持男子汉的强健体魄与阳刚之美,若疏于补充则有肌肉衰弱导致致体力下滑之虞。夫妻两照此调养了一段时间后,果然都恢复了活力与健康。
  【专家点评】
  营养师的建议完全正确,男女因生理不同而“营养有别”,女人开“小灶”大有必要,在坚持平衡膳食原则的前提下向11种养分倾斜,一种也不能少。
  ◎钙
  女性自20岁起,骨密度开始缓慢减少,30岁以后减速加快,一生中可减少42%(男子一生只减少10%),因而容易攀上骨质疏松症等骨病。建议食物:奶制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨,确保每天至少摄取1000毫克钙;若在怀孕期、喂奶期或绝经期,则须增加至1500毫克。在缺乏这些食物的季节和地区,可在医生指导下酌服钙片。
  ◎铁
  女性每天需铁量约18毫克,高于男子(每天需铁12毫克)。建议食物:畜禽肝、羊肚、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆。多用铁锅烹调,按每天饮水1000毫升、食大米500克计算,每天将可多获得14。5毫克铁元素,获益匪浅。
  ◎锌
  锌是维持头发光泽的主要成分,且在促进发育、维持正常性功能、增强抗病力方面拥有优势。建议食物:蛤蜊(每100克含锌174。5毫克,位列富锌食物榜首)、海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜。
  ◎镁
  镁可缓解痛经,且是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,有助于防治中风、冠心病和糖尿病。建议食物:青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黄瓜、柿子。
  ◎维生素A
  维生素A可使眼睛明亮有神,皮肤光洁富有弹性,且有一定的防癌潜力。建议食物:奶酪、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、杏、柿子、南瓜。
  ◎维生素B5
  维生素B5可促进皮肤、黏膜更新、头发生长和红细胞生成,有助于女性调经养血,嫩肤美容,且为减肥“良药”。建议食物:动物杂碎、脑髓、奶粉、全营养大米、蛋黄。
  ◎维生素B6
  维生素B6在防治神经、血液等系统和某些妇女病方面功效独到,被称为女性保健素。建议食物:麦芽、香蕉、胡萝卜、土豆、核桃、花生、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类。
  ◎叶酸
  叶酸除可防止胎儿神经畸形外,尚可抵消诱发动脉硬化的代谢产物——同型半胱氨酸,保护动脉血管,使你少受或不受心脏病、中风等疾患之害。建议食物:动物肝肾、绿叶蔬菜。若用药补,每天400微克足矣。
  ◎维生素C
  首先,维生素C可保持阴道菌群正常,防止因菌群紊乱而引起的妇科感染。另外,“重女轻男”的胆石症也可在维生素C面前低头。流行病学调查显示,血中维生素C水平高的妇女,患胆囊疾病者仅为低维生素C水平妇女的一半。奥妙在于维生素C可通过帮助胆固醇(结石的主要成分)转变为胆汁酸而排往肠道,从而阻止结石生成。建议食物:鲜枣(每100克中含维生素C540毫克,乃果蔬之冠)、柑橘、蔬菜、番茄。
  ◎维生素E
  维生素E不仅在防治习惯性流产、先兆流产及不育症等方面功效卓著,而且具有改善血液循环、促进卵巢机能的作用,对女性易患的皮肤粗糙、硬皮病、红斑狼疮、大疮性皮炎及女性阴痒等症均有良好效果。建议食物:香蕉、牡蛎、蜂蜜、鲜橘、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、麦芽。
  ◎雌激素
  雌激素是维持女性特征的主力军,而女性在35岁以后即开始下降,导致衰老速度加快。为此,补足雌激素当为自我保健的有效一招。但药物型雌激素有诱发乳癌、子宫癌等癌症之弊,最好补充植物型雌激素。建议食物:黄豆(含植物型雌激素黄豆苷原)、葡萄干(含植物型雌激素白藜芦醇)、新鲜蜂王浆(每天早晨用凉开水冲服1~2汤匙)。
  第5招:“先苦后甜”——苦味食物助你潇洒度炎夏
  夏天来了,那炎炎烈日以及由此而带来的高温天气真叫人难受。不过,也不必过分担忧,我们可以请几位“朋友”来帮忙,其中一位就是苦味食物,你可不要因其口感差而拒之千里哟。
  【生活实例】
  薛女士最怕过夏天,一到夏天,疲乏、食欲不振、失眠等烦恼就接踵而至,致使她“食不甘味寝不安席”。一位中医养生专家教给她两款食疗方,一款为苦瓜粥(苦瓜、粳米各100克煮粥,冰糖适量调味食用),一款为莲心茶(干品莲子心3克,绿茶1克沸水浸泡代茶饮),服食一段时间后胃口好了,身上也有劲了,睡眠也安稳多了。
  【专家点评】
  人在夏季之所以会出现薛女士那样的烦恼,乃因脾胃功能变差的缘故,而苦瓜粥、莲心茶皆为苦味食物,恰可泻降心火,健脾强胃,增进食欲。中医认为,夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃,苦味食物可通过补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能之目的。现代医学研究则证实,进入夏季后,人舌头上感受味道的味蕾变得迟钝,导致味觉减退而造成食欲不振,但味蕾对苦味非常敏感,吃点苦味食物可以刺激味蕾激发食欲,使之恢复正常。
  不仅如此,苦味食物的能耐还很多,请看“英雄榜”:
  蛋白质的最佳来源
  氨基酸分布虽很广泛,但以苦味食品蕴藏最多,日本研究人员测试了30多种氨基酸的味道,呈苦味者达到20多种,可谓名副其实的氨基酸“富矿”。
  提升大脑活力
  美国研究人员弗兰克。沙布以耶鲁大学72名学生为对象的试验表明,在字词练习与回忆试验中,闻过巧克力苦味的学生,能把写过的词平均回忆出21%,而始终未闻巧克力苦味者的平均成绩仅为10%,其间的差距,充分说明了苦味食物在增强人的记忆力与理解力方面的巨大功效。
  防病的多面手
  苦味食物杏干中含有癌细胞的“天敌”——维生素B17,这也是爱吃杏干的斐济人不受癌症之害(斐济被誉为“无癌之国)的原因之一。再说苦瓜,医学专家已从中提取出口服胰岛素,表明苦瓜有治疗糖尿病的神奇作用,临床医生提倡糖尿病人多食苦瓜的奥妙即在于此。此外,新近发现苦瓜还有抗御爱滋病的能力。至于黄瓜蒂,含有能提升人体免疫力的成分,对慢性肝炎、迁延性肝炎甚至原发性肝癌,都有一定的防治效果,在对抗“超级癌症”——爱滋病方面,与苦瓜有“异曲同工”之妙。
  失恋的克星
  人体血液中有一种称为苯乙胺的化学物质左右着人的心理与情绪,正常情况下苯乙胺的浓度处于相对稳定状态,热恋时由于大脑活动促使苯乙胺分泌增多而致情绪高涨。一旦失恋,则苯乙胺浓度骤降,导致人的情绪从高峰跌至低谷,因而精神萎靡,一蹶不振。此时吃点巧克力,巧克力的苦味成分中含有大量苯乙胺,可迅速提升血液中此种“兴奋物质”的水平,从而减轻或消除失恋症状。
  情绪的松弛剂
  带苦味的咖啡、茶叶、巧克力、啤酒等都含有一定的可可碱、咖啡因,有提神醒脑之功能,使人从紧张的心理状态下松弛下来,有助于消除大脑疲劳,对脑力劳动者尤为适宜。
  嫩肤美容
  科学家已从苦瓜中提取出有利于人体皮肤层新生与伤口愈合的成分——奎宁精,故常吃苦瓜能增强皮肤活力,使皮肤变得细嫩美丽。另外,“黄瓜洗面奶”、“苦瓜除皱乳”等走俏化妆品市场的事实也表明,对于求美者特别是青年女性来说,苦味食物也是美容佳品。
  苦味食品“家族”颇为庞大,以蔬菜和野菜居多,如莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶、苜蓿、苔菜等;在干鲜果品中,有杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等;此外更有食药兼用的五味子、莲子心等。五味子适用于冬春季,莲子心则非常适合于夏季食用。
  【开心厨房】
  苦瓜酿肉
  食材:苦瓜200克,肉糜100克,盐、料酒、姜葱末、蒜末、淀粉、鸡蛋、鸡精、胡椒粉、泡椒等适量。
  做法:苦瓜掏去瓜瓤,肉糜中放入盐、料酒、鸡蛋、淀粉、鸡精和胡椒粉。肉糜填入苦瓜中塞满,上锅蒸熟,出锅稍微冷却后切成段,再用热油煎一下,即可捞出摆盘。泡椒切成细末,利用剩余的油,把姜蒜泡椒末炸香,倒入稍微多的薄芡,转小火烧至浓稠,加盐和葱末,起锅淋上即可。
  杏仁粥
  食材:尖扁杏仁60克、粳米300克。
  做法:尖扁杏仁60克,碾碎,同粳米300克加水煮粥食用。
  姜茶饮
  食材:生姜10片,茶叶7克。
  做法:煎汤或将二者沸水泡服。
  枇杷薏米粥
  食材:鲜枇杷果(去皮)60克,薏米600克,鲜枇杷叶10克。
  做法:将枇杷果洗净,去核,切成小块。枇杷叶洗净,切成碎片。枇杷叶放入锅中,加清水适量,煮沸15分钟后,捞去叶渣,加入薏米煮粥。待薏米烂熟时,加入枇杷果块,拌匀煮熟即成。
  莲子鲜奶露
  食材:湘莲4克,鲜牛奶50克,白糖25克。
  做法:莲子放入沸水锅中焯约1分钟,捞起倒入盅内,加开水4克,入蒸笼用中火炖30分钟,加白糖6克,再炖30分钟取出。将锅洗净放在火上,放入75克白开水,加白糖19克。烧沸后先下鲜奶,后下莲子(连水),再烧至微沸,湿淀粉调稀芡即成。
  百合绿豆汤
  食材:绿豆100克,清水600克,百合100克,白糖120克。
  做法:绿豆放煲内洗净后,加入清水放火上慢慢烧煮。在烧绿豆时,将百合剥开洗净,至绿豆开花时加入煲内,继续煮至绿豆和百合酥熟时加入白糖调味,装盘食用。
  薏米百合粥
  食材:薏苡仁30克,百合6克,水适量。
  做法:薏仁、百合淘洗后温水浸泡20分钟,再加足量水用大火煮开,小火煮至薏米开花,汤稠即成。
  ……
  • 著者兰政文
  • 出版社中国中医药出版社
  • ISBN9787513212595
  • 版次1
  • 包装平装
  • 出版时间2013-01-01
  • 用纸胶版纸
  • 页数234
  • 正文语种中文

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