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孕期运动圣经
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商品编号: 12046150
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商品介绍
规格与包装
  • 商品名称:孕期运动圣经
  • 商品编号:12046150
编辑推荐
  孕期运动好处多多,但如何运动、怎样运动成了摆在孕妈妈面前的一个大问题。怀着宝宝做运动,孕妈妈难免有些顾虑和担心。这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定包括瑜伽、孕妇操和分娩球操等在内的多种运动项目,运动强度、运动量、运动动作适合特定阶段的孕妈妈和胎宝宝,科学合理的运动方案,能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重,帮助顺产,还能增强孕妈妈自身的体质。本书运动用图步步详解,还有运动小视频,孕妈妈可以跟着图或视频做,简单又实用。
内容简介
  怀孕后,许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑:
  体重噌噌长,胎宝宝超重怎么办?
  自己以后瘦不下来怎么办?
  巨大儿难产怎么办?
  别再纠结、忧虑了,只要科学饮食、合理运动,你就会顺利生产,也不会与过去的苗条身材相去甚远。
  “怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝,许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份,为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案,孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操;腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操;孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。
  书中运动都配有步骤图,孕妈妈不用看文字,照图就可以做,运动要点及动作注意事项在图中清晰标出,孕妈妈能很快掌握运动要领。有些经典运动附有二维码,孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫,就可以跟着做。
  有了这本书,孕妈妈就拥有了顺产、产后快速瘦身的密钥,以后还有什么可担心的呢?

目录
第一章   备孕期 健康运动,打造怀娃好身体
备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗
备孕期运动宜做不宜做
适量运动,轻松怀上胖娃娃
适当运动,打造怀娃好身体
备育期运动,可提高男性精子质量
经常运动可提高卵子质量
从现在开始制订运动计划吧
运动前需要注意这些
运动项目的选择要根据个人体质
给自己买套运动装备吧
控制体重,从备孕开始
孕期体重应该长多少
超重女性的运动方案
备孕及孕期这样控制体重
备孕运动指南
第二章   孕早期(孕1~3月) 舒缓运动,适当降低运动强度
孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦
孕早期运动宜做不宜做
孕1月 舒缓运动,调整身心
孕2月 适量运动,应对早孕反应
孕3月 正确运动,安胎养胎
第三章 孕中期(孕4~7月) 加大运动量,以舒适为主
孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大
孕中期运动宜做不宜做
孕4月 胃口好了,运动量可以加大
孕5月 伴着胎动做运动
孕6月 给自己一个坚持运动的理由
孕7月 身体变沉,运动之外营养也很重要
第四章 孕晚期(孕8~10月) 以“慢”为主,缓解孕晚期不适症状
孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了
孕晚期运动宜做不宜做
孕8月 孕晚期运动,安全第一
孕9月 动一下更舒适
孕10月 产前运动助分娩
第五章 产后身体恢复了再锻炼
产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美
产后运动宜做不宜做
产后0~3 月 产后运动,快速恢复身体
产后4月以后 瘦身美体正当时

精彩书摘
  孕1月舒缓运动,调整身心
  调整身心状态,以最积极的心态迎接宝宝的到来。很多孕妈妈现在还没有什么感觉,现在需要做的是通过舒缓的运动来调整身心状态,使自己有良好的体格和心情,迎接宝宝的到来。因为胚胎刚刚扎根,着床不稳,此时锻炼要注意降低运动强度,适当减少运动量。
  注意运动细节,安全第一
  虽说运动对孕妈妈和胎宝宝都很有益处,也有越来越多的孕妈妈开始加入到运动的行列中来了。但是需要注意的是,孕周不同,孕妈妈的身体状态也不同,运动强度和运动量相应地也要不一样。
  所以,孕妈妈在做运动的时候一定要注意细节,提前了解安全注意事项,做好运动准备,保证自身和胎宝宝的健康和安全,避免危险的发生。
  咨询医生,安全第一
  在选择运动项目前,一定要咨询医生或者运动教练,因为每个人的身体存在差异性,不是所有人都适合做运动。在运动的过程中,谨记自己是孕妈妈,肚子里有小宝宝,所以运动不宜太剧烈,运动量不要太大。开始运动的时候应该是慢慢地、比较缓和地进行,运动结束后也应该是平静地结束。
  不宜运动太久
  孕妈妈应避免长时间运动。长时间运动易使孕妈妈身体过度疲劳,体力不支,容易导致危险。高强度运动可导致本身就不够稳定的胎盘脱落,造成流产。
  孕期运动虽对孕妈妈和胎宝宝有好处,但前提是适量、适度。以身体感觉舒适、能够承受为宜,不可勉强,更不可盲目运动,以免造成无法挽回的后果。
  孕早期运动宜与不宜
  孕早期,胎宝宝着床还不稳定,虽然提倡运动,但是不是所有的运动都适合这个时候做。
  宜做的运动
  肩部运动和颈部运动:增强孕妈妈的肌肉力量,缓解肩痛、颈痛的症状。
  简单伸展操:活动关节,赶走疲惫。
  游泳:调节神经系统功能,促进血液循环,缓解不良情绪。
  慢舞:活动筋骨,缓解不良情绪,有助于睡眠。
  不宜做的运动
  踢毽子:踢毽子很有可能造成摔跤。
  打羽毛球:打羽毛球包含抬臂、跑、跳等动作的一系列动作,属于剧烈运动。孕妈妈不适合做这项运动。
  跳绳。跳绳属于剧烈运动,不适合孕早期做。
  ……
  • 著者汉竹
  • 出版社江苏凤凰科学技术出版社
  • ISBN9787553767840
  • 版次1
  • 包装平装
  • 出版时间2016-10-01
  • 用纸宣纸
  • 页数156

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