我始终相信，不论在生活中遇到什么，这些事件本身并不能束缚你。只有当你直面它们并积极应对时，你才能做自己。这种信念，以及我个人的离婚经验和作为离婚指导师的经历，共同促使我撰写本书。

“分手”（Uncoupling）一词指的是任何关系的终结，它以多种形式出现。有些人，比如克里斯和格温妮斯（指克里斯·马汀（Chris Martin）和格温妮斯·帕特洛（Gwyneth Paltrow），曾是一对明星夫妻。——编者注），会以“清醒/有意识”的方式分手（Conscious Uncoupling），他们能够温和友善地解决问题，在这一过程中相互支持。而对于另一些人，除了激烈的不欢而散之外别无选择，我称之为“强制斩断”（见术语表），分手对他们来说更像是一场战争。不论你正在经历哪种形式的分手，本书都能帮助你克服困难，爬出低谷，引导你走上一段比较轻松的旅程。

不论当下身处何种境遇，我们大多数人起初都希望寻找相伴终身的人，这是普遍真理。如果我们找到这种关系并全身心地投入其中，却只是为了分手，那也太糟糕了。我知道这些是因为它发生在我自己身上——我恋爱、结婚、有了宝宝，然后离婚了，当时我真的以为我的生活彻底完了。

而人生其实远远没有完结。虽然我过去的生活和曾规划的梦想都结束了，但当我哀悼我逝去的婚姻时，我没能看到的是，我有机会建立一个全新的、更美好的未来。离婚在当时看来是最糟糕的事情，但它教会了我如何从事件中汲取教训，并转向那些更快乐的事情，更好地理解我的愿望和需要容忍的东西。它给了我力量，也就是本书要传递的信息——让你重新掌控一切。即使是被迫分手，你也可以重新把握自己的命运。

不论你和伴侣的分手过程到了哪个阶段，即使只是刚有雏形，也请你明白，我和你走的是同一条路，我理解你所面对的每一个阶段。我无法承诺这过程会毫不费力，或者提供速战速决的锦囊妙计，但我可以保证，你最终将熬过这个过程。我教给你的方法会在整个旅途中给你以有力支持。虽然我是个经历了离婚的女人，描写的状况或许更能引起女性的共鸣，但本书涉及的方法对男女都适用。无论你处于分手的哪个阶段——是在权衡是否结束关系，还是刚刚签署了离婚协议，无论你是男是女，都能在这里找到需要的东西。你将发现一些建议，它们能帮你度过最糟糕的时刻，也能助你享受将要到来的最好时光。

我自身的经历带我走上专业研究离婚辅导之路，帮助我创建了我的离婚辅导计划，并成就了本书。

过去的16年里，我的生活和事业一直围绕着指导工作，并有机会与全球个人发展领域中的一些顶尖学者一起工作、向他们学习，比如安东尼·罗宾（Tony Robbins）、理查德·班德勒、保罗·麦肯纳和斯蒂芬·罗素。我是一名NLP（NLP是神经语言程序学（Neuro-Linguistic Programming）的英文缩写，在香港也被意译为身心语法程式学。——编者注）高级执行师，已经指导了成百上千人，使他们从自己的生活中收获更多。NLP是一种方法，可以用于个人发展、交流沟通和心理治疗，它创建于20世纪70年代，主要用来描述思维与语言之间的动态关系，以及二者间的关联如何影响我们的身体和行为。NLP可改变人的行为模式，帮助人们改掉一些坏习惯。

然而令我惊讶的是，尽管我有指导技能、成功的事业和帮助他人渡过难关的丰富经验，但在自己的婚姻破裂时还是感到措手不及。尽管用尽了所有方法，我还是被离婚彻底击倒了。我拼尽每一分力气来挺过这个阶段，不可避免的情绪起伏像坐过山车一样，时时刻刻将我抛上抛下，日复一日。这时我才真正开始意识到，离婚是一段如此惨痛的经历，会对你生活的方方面面造成巨大影响，我以前实在是低估了它。我开始想了解其他人是如何应对的了，因为我自己真的过得非常艰难。

我很幸运，身边有很多好朋友和家人。我聘请了优秀的、支持我的律师，还找到了很棒的治疗师。治疗很有帮助，因为它让我有机会和专业人士交流，治疗师了解双方的心理，并能深刻洞察、厘清思路。但我仍然感觉少了些什么，我需要一些可以用于走出迷雾的策略指导；我需要一个能立即执行，让我的感觉好些并积极前行的行动计划。

我从自己的离婚中学到了很多东西，我意识到，如果将这些经验和我的指导技能结合起来，我就能帮助其他人穿过离婚这个动荡不安的世界。于是，萨拉·戴维森离婚辅导机构很快便诞生了。我的商业头脑促使我找出实用而直指要害的方法——它们易于应用，并有助于快速取得成果。我并非心理治疗师或心理学家，但正如之前所解释的，我是NLP高级执行师，也就是说，我的方法旨在向前推进，而非纠缠于过往。我不会给出法律或财务方面的具体建议，但确实能提供一些对我和客户来说都行之有效的策略，我的目的是给你一些工具，帮助你处理分手、离婚

和重新开始的相关事宜。

本书将尽心向你表明，你的分手并不一定是生活的终结，事实上，它标志着新生活的开始，你将拥有激动人心的未来。

诚实面对伤痛

首先我该说明的是，我不打算只是告诉你要克服困难，而是准备帮助你渡过难关。“心碎”被描述成一种极其痛苦、伤人极深的感受，可它并没有在肉体上留下任何伤疤和痕迹，只是让我们所珍视的一切都变得毫无意义。它也被描述成掀开几乎要痊愈的痂——我们明知这有多痛苦，却不肯停止探查，而是一次次回到现场，所以永远也不会好转。对于分手来说，探查通常是回放与分离有关的所有最痛苦的事件，我们可能会问：“我可以不那么做吗？”这种时刻令人沮丧，但我们必须非常努力，以免困在其中。

我应该说到的第二件事是，世上本无魔法棒，我不可能带走你面临的所有痛苦，但我能保证，本书将提供工具，让你找到自己的解决方法，并获得独一无二的经验。我也不打算用某些分手经历来打击你，比如我和前夫分得“心平气和”，或是仍然“在任何时候都尊重彼此和曾经相伴的过往”。虽然我知道有些人拥有“愉快”或“友好”的分手经历，但我并非其中之一。我的分手艰难异常，出现了各种各样让我几近崩溃的情况。和任何创伤性体验一样，我经常回顾过去，并奇怪自己怎么还待在原地。我付出了很多努力来理解，这个曾在身边的人怎么就变成了和我没有任何关系的陌生人。我曾宣誓要和他共度一生，选择他做我孩子的父亲。他比任何人都更了解我，而我曾全心全意地爱着他。各种情绪在我的脑子里盘旋，但我也不得不面对分手的现实——要找律师、会计师，签署没完没了的文件，整理文档，而我当时只想爬上床，待在那里。这就是有关分手的第一个艰难事实——你希望整个世界都消失，但这世界需要你变得强大和专注，因为随后你所做的事情将深远地影响你的未来，而你可以为自己设计并打造这个未来。

◎更知你心的作者

作者拥有20余年的指导经验，见证过无数离异人士重获新生。同时，她也是一名离异人士，经历过一场异常复杂的离婚。她懂你的心情，也了解接下来你该怎么做。

◎更注重“操作”和“行动”

与注重分析“过去”和“心理”的书籍不同，本书更关注未来，它将给你明确的步骤，督促你设定计划，一一执行。你将有办法处理好离婚的大小事务，重新喜欢上自己，找到理想的新伴侣。

◎大量真实案例

读者将透过本书见证作者和其他离异人士的成长——他们是如何在一夕之间失去曾经以为的“幸福”，又一步一步站起来的。

离开前夫时，作者萨拉也一度怀疑自己和儿子能否重获幸福，但她最终掌控了自己的命运，过上了更加自由而快乐的生活。

现在，她决定与大家分享自己的经历和方法，并总结了自己担任离婚指导师的经验，最终写就了这本既贴近读者经历又十分务实的行动指南。

与传统意义上的心理指南不同，本书更关注下一步该怎么做，也就是更着眼于“行动”和“未来”。本书还讲了如何组建财务、法务的支援团队，如何甄别可靠的婚介机构，如何找到未来的合适伴侣，十分实用。

萨拉·戴维森（Sara Davison）英国著名离婚指导师，美国疾病控制与预防中心（CDC）的认证离婚指导师，NLP高级执行师，拥有20余年的指导经验，英国《卫报》《泰晤士报》《每日邮报》等近20家知名媒体都曾对她进行采访和报道。

提供的建议非常合理、实用。”

                                                                         ——英国《卫报》（THE GUARDIAN）

“我在网上关注萨拉已经很久了，这本书称得上面面俱到。它对分手的人士同样有用。”    ——读者

第8章

约会

约会能让.看清自己和他人的本来面目。如果你穿着参加化装舞会的服装去约会，那就什么也看不清了。

——亨利·克劳德（Henry Cloud）

当你挣扎于处理关系完结的相关事宜时，似乎很难对生活产生什么热情。分手的悲伤将你置于如此黑暗的境地，以至于完成最简单的任务也有困难。然而，重要的是转移你的关注点，你的处境已发生变化，要考虑你现在能抓住的新机会。想到那个曾伴你左右而如今走远的人，你会产生巨大的空虚感。你们相互交换的能量已经消散，现在是时候走出家门认识新的人了，打开心扉，和他人一起迎接新的机会吧。你所受的伤害也有助于你成长和发展，还能帮助你认识到自己对新伴侣的要求（包括优缺点），不过先不用想那么多，把注意力集中在自己身上，尝试以开放的心态去安排约会吧。

在大胆走出去、重回约会现场之前，你最好先拓展一下自我，让自己看清自身的真实能力。关键是不要指望用别人来填补你分手后留下的空白。你需要修复你的自尊，并找到让自己变得完整的方法，而不是依赖他人把你的生活安排妥当。你的新伴侣应该是你生活的补充部分，而不是让你倒苦水的人，也不是你想要验证对错的人。

我知道潜在陷阱是存在的，因为我自己经历过。离婚后我很快就遇到了马特，那段关系成了我的救命稻草。只要儿子一跟着前夫离开，我就马上跳进车里去找他。我真的喜欢和他在一起，现在我明白，我同时也把他和我的关系当作拐杖，但直到我们分手后我才意识到这一点。我记得这段关系结束时我很伤心，我最早的想法之一是：“儿子不在时我要做什么？”这不应该是我和他在一起的理由，不过它确实成了救生索，填补了离婚带来的空虚，但这不应该。我现在认识到，就像我们在第6章中看到的那样，我需要自助，而不是完全依赖他人来为我做这件事。

你准备好约会了吗？

有些客户来咨询我的原因是，他们对再次约会感到紧张，或不确定自己是否已准备好。然而在这个时代，你不必准备好建立关系再出去与人见面。你可以舒舒服服地坐在家里，连妆都不化就和别人交流，如果你不愿意，你根本不必做任何事情。在准备好之前，你都可以用这个方法提升自信。

约会能让你重新找回生活的乐趣和激情，使你再次感受到悸动。在我的婚姻快要终结时，每当我观看浪漫电影，或是在电视节目里看到两个坠入爱河的人初次接吻时，我总是哭泣。我觉得自己再也不会有进入这种关系的机会了，因为我正和一个不想和我相处的人在一起。我经常听到客户这么说，他们已经好几个月没和伴侣有过性生活了，有些人甚至有几年。这是你重拾生活趣味的机会——拥有初吻和他/ 她的名字突然闪现在手机上时心头的一阵颤动。

约会是一种治愈方式

这是转移焦点、专注于未来的时刻，你不必许下任何承诺，也不需要寻找完美无缺的人，因为你现在只是需要做些事情治愈自己。你应该把这视为有帮助的、让你在治愈的道路上走得更快的步骤。你或许不会马上找到合适的另一半，但有时候，“当前人选”（见术语表）是你最需要的。你会发现，分手后第一个和你约会的人会起到重要作用，能帮助你做好准备，在真正遇到完美伴侣时表现良好。

并不是每个约会对象都能成为潜在伴侣，但这没关系。约会也可以是遇见新的人、结识新朋友的好方法。你可能会发现自己结交了一些很棒的异性朋友，他们都是很好的伙伴。如果你是女性，和“朋友圈”里的男性出去逛逛会很安心而有趣。这再次表明，世上有好男人，即便你们不是很合得来，也可以享受彼此的陪伴。当然，男性与女性朋友在一起也是一样的。我离婚后交了好几个特别好的男性朋友，我非常喜欢他们，只要我有需要，他们常常可以陪我参加社交活动。

当然，如果你们之中的一人喜欢上了对方，彼此的感觉不对等了，那情况就会变复杂。但如果“朋友圈”是以前建立起来的，后面的麻烦局面就可以避免。只要诚实地告诉他们你觉得你们不合适就好了。如果必要的话，可以指出他们身上你真正喜欢的地方，从而使对方更容易接受一些。这可能会让人觉得尴尬，但从长远来说，坦诚相告总比浪费他们的时间要好。请记住，如果情况变得很糟糕，你们必须拉黑或解除好友关系了，那就放手，保证自己做出正确的决定。

如何战胜约会恐惧

我听很多人说过：“我太害怕约会了，万一又受伤了呢？”所以我要向你们展示一些约会技巧，保护你们的心灵免受伤害，并防止你们爱上第一个向你们示好或关注你们的人。我请客户做过一个叫作“设计你的理想伴侣”的练习。你不必非要列出终生不变的“特别对照清单”，但它在帮你认识到自己对新伴侣的要求方面非常有效。它能让你聚焦于你真正想要的东西（回想一下本书开头提到的“生存与发展的4 个关键点”，在这里，保持清醒和专注很重要），还能使你摘下玫瑰色眼镜，充分评估你周围事态的发展和应该避免的事情，并且能帮助你留意警告信号，以免陷入或重复以前的坏习惯。

练习：设计你的理想伴侣

1.列出你希望新伴侣身上拥有的所有积极面，尽可能详细，因为在这一阶段，细节非常重要。你能否设计出理想伴侣的样子、喜欢做的事情、生活中会做的事情？以下是类别示例：

a）外貌。你可能对某些长相特征特别偏好（如高个子、金发等），但这个阶段重要的是保持开放心态，接受新的选择，所以写这一条时要仔细考虑。

b）个性。选择符合你喜好且便于两人相处的特点，例如，充满爱意、忠诚、有趣。

c）兴趣。如果你们有共同的兴趣爱好（比如政治或动物），你们的关系可能会更牢固。

d）爱好。在你的理想世界里，你希望伴侣在业余时间喜欢做些什么来充实你们的生活？例如，骑自行车，去电影院，去旅行？

e）技能。你的伴侣有可以使你获益的特殊技能吗，比如通晓法语或动手能力强？

f）事业。考虑你的理想伴侣会有什么样的职业或工作，例如，收入殷实又稳定、担任前途无量的高管职务或和你从事同一行业。

g）教育。如果你重视对方的受教育程度，就添加到列表中。

h）幽默感。你如果希望伴侣能让你笑口常开，那加上这一点。

i）家庭价值观。如果你们将来还想生孩子，或你在之前的关系中已经有了孩子，那么双方有一致的家庭价值观是很重要的。确保你的理想伴侣符合你的要求是个好主意，例如，他们对你来说比孩子重要吗？他们想要孩子吗？他们会成为什么样的父母？

2.现在，在这一页的右下角写下5 项“一定不能有”的情况，这些都没有商量的余地。有可能是你在过去的关系中无法容忍的事情，或许是触及你已经为自己建立的新界限。它可能包括以下几点：

a）与前任有孩子

b）吸毒

c）吸烟

d）自私

e）住处相距50英里（约80.5千米）以上

这个练习的目的是，基于你目前的人生经验，将你的焦点集中在满足你愿望和实际情况的伴侣上。一旦设计好了理想伴侣，你将能在遇到他们时更准确地进行锁定。

注重细节是有帮助的，但也要注重灵活变通（比如是否踢足球或眼睛是不是蓝色的往往不要紧）。这能使你清楚地意识到自己对伴侣的需求，而不是抱着不切实际的希望随意约会，漫无目的地寻找那个特别的人。在开始动手之前，你需要知道在哪些框框里打钩（确定自己的需求）。