《孕产妇营养全程指导》将伴随准妈妈一起走过难忘的日日夜夜，告诉您孕前、孕期、产后不知道的、想知道的、应该知道的一切，包括孕产妇应掌握的营养知识，产妇应补充的营养元素，注意食物的选择与搭配，孕产妇适宜的汤羹与面点等。

　　李琳，河南省安阳市地区医院妇产科主任医师。

上篇&nbsp;&nbsp;营养一部曲&nbsp;&nbsp;孕前营养细盘点<br /><br />食物营养调节身体<br /><br />1．营养与优孕<br /><br />孕前营养储备的重要性<br /><br />孕前合理调整饮食<br /><br />孕前女性合理补充营养<br /><br />孕前女性不宜多吃的食物<br /><br />2．女性营养补充区别对待<br /><br />肥胖女性<br /><br />偏瘦女性<br /><br />贫血女性<br /><br />习惯性流产女性<br /><br />3．孕前女性营养食谱<br /><br />温补鹌鹑汤<br /><br />当归金银花汤<br /><br />水鱼汤<br /><br />清炒猪血<br /><br />送子茶<br /><br />里脊菱肉<br /><br />雄鸡报晓<br /><br />香拌菠菜<br /><br />油菜拌猪肝<br /><br />红糖山药<br /><br />益母当归煲鸡蛋<br /><br />猪骨莲藕汤<br /><br />4．孕前男性饮食营养宜与忌<br /><br />孕前男性营养补充<br /><br />孕前对男性的饮食要求<br /><br />孕前男性饮食禁忌<br /><br />5．孕前男性营养食谱<br /><br />抓炒腰花<br /><br />双龙戏凤<br /><br />醉虾<br /><br />蒸虾仁<br /><br />米酒炒大虾<br /><br />仙茅虾<br /><br />韭菜炒虾肉<br /><br />银耳鹌鹑蛋<br /><br />精神营养健康心理<br /><br />1．调节最佳怀孕情绪<br /><br />调节好夫妻孕前的情绪<br /><br />孕前心理准备应注意的事项<br /><br />2．消除不必要的忧虑<br /><br />担心失去优美体形<br /><br />害怕孕产期的痛苦<br /><br />担心失去升职机会<br /><br />3．保持和谐的夫妻关系<br /><br />知识营养充实大脑<br /><br />1．优生优育<br /><br />优生的原则<br /><br />环境因素对优生的影响<br /><br />优生的四要素<br /><br />生物节律与受孕<br /><br />2．最佳受孕条件<br /><br />最佳受孕环境<br /><br />最佳受孕年龄<br /><br />最佳受孕季节<br /><br />最佳受孕时间<br /><br />最佳受孕地点<br /><br />最佳受孕状态<br /><br />最佳受孕前提<br /><br />3．孕前检查<br /><br />孕前检查的必要性<br /><br />孕前检查的具体项目<br /><br />孕前检查最佳时间<br /><br />孕前检查的六大常见病<br /><br />4．成功受孕技巧<br /><br />改善精子质量和数量<br /><br />心情要放松<br /><br />采用合适的性爱体位<br /><br />s．高龄育儿不担忧<br /><br />高龄孕妇的常见问题<br /><br />高龄孕妇的优生准备<br /><br />高龄孕妇的注意事项<br /><br />6．受孕特殊事项要注意<br /><br />7．生男生女饮食控制法<br /><br />生男生女的奥秘<br /><br />如何通过饮食控制生男生女<br /><br />求得儿郎巧饮食<br /><br />欲得千金食物帮<br /><br />中篇&nbsp;&nbsp;营养二部曲&nbsp;孕期营养总动员<br /><br />孕期饮食太重要<br /><br />1．营养与胎儿的关系<br /><br />孕妇营养与新生儿出生体重<br /><br />孕妇营养与胎儿脑发育<br /><br />孕妇营养与胎儿畸形<br /><br />孕期所需要的主要营养素<br /><br />2．营养与孕妇的关系<br /><br />孕妇的营养原则<br /><br />营养注意事项<br /><br />3．营养补充肴时问<br /><br />4．健康食品有选择<br /><br />改善偏黑的肤色<br /><br />改善粗糙的肤质<br /><br />培育光泽油亮的乌发<br /><br />促进骨骼发育，让宝宝长高<br /><br />良好的视力<br /><br />最适合孕妇的水果<br /><br />5．益脑、补脑、健脑<br /><br />DHA：脑部发育的黄金营养素<br /><br />胎宝宝聪明食材<br /><br />胎宝宝聪明食谱<br /><br />孕期营养补充不盲目<br /><br />1．饮食禁忌牢牢记<br /><br />孕妇不要吃高脂肪食物<br /><br />孕妇不要吃高蛋白食物<br /><br />孕妇不要吃含糖量高的食物<br /><br />孕妇不要吃过多鱼肝油和高钙食物<br /><br />孕妇不要吃高盐食物<br /><br />孕妇不要滥服温热补品<br /><br />孕妇不要食用霉变食品<br /><br />孕妇不要长期素食<br /><br />孕妇不要食用过敏食物<br /><br />孕妇不要营养过剩<br /><br />孕妇不要只吃精制米面<br /><br />孕妇不要喝浓茶<br /><br />孕妇不要喝酒<br /><br />孕妇不要多吃菠菜<br /><br />孕妇不要多吃油条<br /><br />孕妇不要吃桂圆<br /><br />孕妇不要吃热性香料<br /><br />孕妇不要多吃冷饮<br /><br />孕妇不要喝咖啡<br /><br />孕妇不要多吃山楂<br /><br />2．饮食误区要躲避<br /><br />喝骨头汤补钙<br /><br />多吃苹果少吃西瓜<br /><br />盲目打保胎针<br /><br />妊娠期吃糖易患糖尿病<br /><br />呕吐厉害就要多吃零食<br /><br />3．孕期用药须谨慎<br /><br />妊娠前3个月用药须谨慎<br /><br />孕期用药注意事项<br /><br />孕妇用错药的防治<br /><br />孕妇用中药也有禁忌<br /><br />4．远离危险食物搭配<br /><br />5．卜班族孕妇的饮食营养<br /><br />如何吃工作餐<br /><br />上班族孕妇营养食谱<br /><br />6．孕期常见症状的饮食调节<br /><br />孕期呕吐<br /><br />孕期水肿<br /><br />孕期贫血<br /><br />孕期便秘<br /><br />孕期腹泻<br /><br />孕期腹痛<br /><br />孕期感冒<br /><br />孕期头晕、头痛、咳嗽<br /><br />孕期胀气<br /><br />孕期美颜吃出来<br /><br />1．美丽与健康并存<br /><br />妊娠斑<br /><br />妊娠纹<br /><br />肤质变化<br /><br />2．孕妇的美丽食材<br /><br />黄瓜<br /><br />荔枝<br /><br />木耳<br /><br />蜂蜜<br /><br />胡萝卜<br /><br />苦瓜<br /><br />海带<br /><br />冬菇<br /><br />绿豆<br /><br />香蕉<br /><br />全麦面包<br /><br />花椰菜<br /><br />豆制品<br /><br />干果<br /><br />3．皮肤暗沉有妙方<br /><br />山芋<br /><br />莲藕<br /><br />木耳<br /><br />梅子<br /><br />芝麻<br /><br />猕猴桃<br /><br />莲子<br /><br />黑豆<br /><br />大豆<br /><br />红枣<br /><br />玉米<br /><br />4．吃出滋润肌肤<br /><br />保持肌肤滋润的饮食原则<br /><br />肌肤滋润食材<br /><br />肌肤滋润食谱<br /><br />5．粉刺痘痘莫猖狂<br /><br />防止粉刺的方法<br /><br />孕期如何祛痘<br /><br />6．皮肤控油的防治<br /><br />7．妊娠斑的防治<br /><br />妊娠斑产生的原因<br /><br />预防和缓解妊娠斑<br /><br />祛斑食物<br /><br />祛斑食谱<br /><br />8．妊娠纹的预防<br /><br />妊娠纹的形成<br /><br />妊娠纹产生的隐患<br /><br />妊娠纹的预防<br /><br />食疗方案<br /><br />9．肌肤瘙痒不难治<br /><br />孕妇皮肤瘙痒6种状况<br /><br />10．美丽食谱大搜查<br /><br />凉拌小黄瓜<br /><br />猪腰杞子汤<br /><br />苹果黑鱼汤<br /><br />胡萝卜炒鸡蛋<br /><br />糖醋带鱼<br /><br />鸡肉炒丝瓜<br /><br />白烧蹄筋<br /><br />老鸡胡椒根汤<br /><br />胡萝卜橘子汁<br /><br />孕期知识营养跟得上<br /><br />1．生理反应不惊慌<br /><br />生殖器官及乳房的变化与护理<br /><br />消化系统的变化及护理<br /><br />骨骼、皮肤的变化与护理<br /><br />体重的变化与护理<br /><br />2．心理良好全安康<br /><br />孕早期心理变化特点<br /><br />孕早期自我心理保健法<br /><br />孕中期心理变化特点<br /><br />孕中期自我心理保健法<br /><br />孕晚期心理变化特点<br /><br />孕晚期自我心理保健法<br /><br />3．孕期定期产检<br /><br />产检时间及项目<br /><br />第一次产检<br /><br />第二次产检<br /><br />第三次产检<br /><br />第四次产检<br /><br />第五次产检<br /><br />第六次产检<br /><br />第七次产检<br /><br />第八次产检<br /><br />第九次产检<br /><br />第十次产检<br /><br />第十一次产检<br /><br />4．居室舒适环境好<br /><br />孕妇注意生活环境<br /><br />孕妇要警惕噪声危害<br /><br />合理安排室内环境<br /><br />孕妇寝具的选择<br /><br />5．穿戴简洁孕味足<br /><br />孕妇内衣挑选要谨慎<br /><br />孕妇着装需舒适<br /><br />孕妇鞋袜选用法<br /><br />6．科学护肤风采依旧<br /><br />孕妇应怎样护肤<br /><br />孕妇护肤的禁忌<br /><br />7．合理运动保健康<br /><br />孕期运动的好处<br /><br />运动注意事项<br /><br />运动前准备<br /><br />最佳运动方式<br /><br />8．安全出行有保障<br /><br />乘公交车<br /><br />乘汽车<br /><br />乘飞机<br /><br />孕妇外出的原则<br /><br />旅途意外救治<br /><br />9．胎教教出好宝宝<br /><br />如何正确认识胎教<br /><br />胎教的意义<br /><br />胎教的两个黄金时段<br /><br />胎教的方式<br /><br />关于胎教的几个小秘密<br /><br />胎教的注意事项<br /><br />准爸爸胎教须知<br /><br />孕期每月不同的胎教方案<br /><br />“月”吃“月”不同<br /><br />1．怀胎1个月营养<br /><br />营养素推荐<br /><br />营养食谱<br /><br />2．怀胎2个月营养<br /><br />营养禁忌<br /><br />缓吐攻略<br /><br />营养食谱<br /><br />3．怀胎3个月营养<br /><br />饮食注意<br /><br />营养误区<br /><br />营养食谱<br /><br />4．怀胎4个月营养<br /><br />饮食营养计划<br /><br />孕妇饮食禁忌<br /><br />营养食谱<br /><br />5．怀胎5个月营养<br /><br />合理摄取营养<br /><br />健脑食品<br /><br />营养食谱<br /><br />6．怀胎6个月营养<br /><br />孕妇日常饮食<br /><br />营养食谱<br /><br />7．怀胎7个月营养<br /><br />饮食注意<br /><br />营养食谱<br /><br />8．怀胎8个月营养<br /><br />饮食对策<br /><br />营养食谱<br /><br />9．怀胎9个月营养<br /><br />饮食对策<br /><br />孕妇可以吃的零食<br /><br />营养食谱<br /><br />10．怀胎10个月营养<br /><br />饮食注意<br /><br />营养食谱<br /><br />11．待产期营养<br /><br />临产前饮食<br /><br />临产时产妇的饮食调节<br /><br />临产食谱<br /><br />12．分娩常识<br /><br />分娩前的日常准备<br /><br />分娩的常见问题<br /><br />下篇&nbsp;&nbsp;营养三部曲&nbsp;产后营养莫要忘<br /><br />产后新妈妈健康恢复<br /><br />1．产后新妈妈生理变化<br /><br />产后生殖器官的变化<br /><br />产后泌尿系统的变化<br /><br />产后乳房的变化<br /><br />产后月经与排卵的变化<br /><br />产后呼吸、消化系统的变化<br /><br />产后腹壁有何变化<br /><br />产后血液循环系统的变化<br /><br />2．健康坐月子<br /><br />产后为什么要坐月子<br /><br />坐月子的基本原则<br /><br />不同体质的产妇坐月子的原则<br /><br />不同季节产妇坐月子注意事项<br /><br />剖宫产产妇注意事项<br /><br />3．坐月子不必顾及的禁忌<br /><br />坐月子不能梳头、洗头、洗澡<br /><br />奶不胀不抱仔<br /><br />月子里不能受风受凉<br /><br />月子里不可刷牙<br /><br />蔬果、水果水气大，月子期间应忌食<br /><br />不能流泪、不能长时间看书报、电视<br /><br />坐月子饮食不能加盐<br /><br />4．产后不同阶段营养安排<br /><br />产后第1周<br /><br />产后第2周<br /><br />产后第3周<br /><br />产后第4周<br /><br />5．产后饮食营养注意事项<br /><br />增加餐饮<br /><br />食物应该干稀搭配<br /><br />注意调护脾胃、促进消化<br /><br />6．新妈妈饮食禁忌<br /><br />忌生冷、油腻食物<br /><br />忌食辛辣等刺激性食物<br /><br />忌食过咸食物<br /><br />忌营养单一或过饱<br /><br />忌食大麦及其制品<br /><br />产后忌吸烟喝酒<br /><br />忌多吃味精<br /><br />7．新妈妈饮食保健误区<br /><br />8．产后恢复的正确进食顺序<br /><br />9．新妈妈恢复食谱<br /><br />黄芪茶<br /><br />红枣养血茶<br /><br />百合归圆汤<br /><br />南瓜炒肉丝<br /><br />清炖鸡参汤<br /><br />四物炖鸡汤<br /><br />板栗白菜汤<br /><br />美味鸡汁粥<br /><br />参芪猪脬汤<br /><br />枸杞鸡丁<br /><br />栗子鸡块<br /><br />肉焖蚕豆瓣<br /><br />麻油猪肝<br /><br />猪肝粥<br /><br />皮蛋瘦肉粥<br /><br />10．不同分娩方式的饮食安排<br /><br />顺产后的饮食<br /><br />剖宫产产后饮食<br /><br />11．新妈妈服用补品须谨慎<br /><br />12．新妈妈身体不适注意饮食<br /><br />产后恶露不尽<br /><br />产后便秘<br /><br />产后贫血<br /><br />产后腹痛<br /><br />产后出血<br /><br />产后子宫脱垂<br /><br />13．新妈妈用药应小心<br /><br />哺乳新妈妈用药三大原则<br /><br />应慎用的外用药<br /><br />应谨慎或禁服的口服药<br /><br />产后新妈妈哺乳饮食<br /><br />1．月子里如何提高母乳质量<br /><br />产后如何尽快下奶<br /><br />产后如何提高母乳质量<br /><br />2．催乳保健食谱及药膳<br /><br />催乳食谱<br /><br />催乳药膳<br /><br />3．回乳保健食谱及药膳<br /><br />回乳食谱<br /><br />回乳药膳<br /><br />4．哺乳期饮食禁忌<br /><br />5．哺乳期营养食谱<br /><br />哺乳期营养原则<br /><br />哺乳期膳食要求<br /><br />哺乳期营养食谱<br /><br />新妈妈产后美容与瘦身<br /><br />1．新妈妈的抗衰老饮食法<br /><br />抗衰老饮食原则<br /><br />抗衰老食材<br /><br />抗衰老食谱<br /><br />2．新妈妈保持好身材小诀窍<br /><br />保持好身材的饮食原则<br /><br />新妈妈美体最需要的食物<br /><br />减肥食谱<br /><br />3．新妈妈肌肤保养食疗方<br /><br />4．专家推荐美容食谱<br /><br />重视产后知识营养<br /><br />1．心理健康保健<br /><br />产后抑郁的症状<br /><br />容易引发产后抑郁的因素<br /><br />产后抑郁症的防治<br /><br />家人对治疗的配合<br /><br />产后抑郁症的自我调节<br /><br />2．重视产后检查<br /><br />产后检查的意义<br /><br />产后随诊<br /><br />产后健康检查内容<br /><br />3．新妈妈起居健康保健<br /><br />新妈妈居室要合理布局<br /><br />新妈妈的睡眠有讲究<br /><br />新妈妈的清洁卫生<br /><br />产后生活禁忌<br /><br />4．新妈妈运动保健<br /><br />产后体形发生的变化<br /><br />产后适宜的运动项目<br /><br />产后运动注意事项<br /><br />不适合做产后运动的新妈妈<br /><br />新生儿营养大全<br /><br />1．新生儿需要的营养<br /><br />2．哪些情况不宜母乳哺乳<br /><br />不宜母乳喂养的新生儿<br /><br />妈妈不宜进行母乳喂养的情况<br /><br />3．母乳喂养的意义<br /><br />母乳营养成分的优点<br /><br />母乳喂养的优点<br /><br />母乳喂养五大忌<br /><br />4．母乳喂养对决传统说法<br /><br />5．人工喂养须知<br /><br />人工喂养要注意的问题<br /><br />人工喂养要素<br /><br />人工喂养的技巧<br /><br />选奶粉应注意六点<br /><br />6．人工喂养的优缺点<br /><br />7．宝宝夜问喂奶注意事项<br /><br />附录一&nbsp;&nbsp;营养常识<br /><br />附录二&nbsp;&nbsp;食品安全<br /><br />附录三&nbsp;&nbsp;《母婴健康素养――基本知识与技能(试行)》<br /><br />附录四&nbsp;&nbsp;《女职工劳动保护特别规定》<br /><br />附录五&nbsp;&nbsp;女职工禁忌从事的劳动范围