★ 为什么要写这本书

随着护肤品行业的飞速发展，市场上护肤品越来越多，各种护肤方法、概念、“种草”文也越来越多，然而，人们的皮肤有越来越好吗？并没有，反倒大部分人都陷入了护肤品越用越多、越用越贵，但皮肤却越来越糟糕的境地，放眼望去，身边的人有皮肤问题的也越来越多，比如反复发作的痘痘和敏感皮肤问题。为什么会是这样的结果呢？因为在往年，大部分人都相信，当皮肤出现问题的时候，就应该通过使用护肤品来解决问题。于是问题不断，护肤品也越用越多。

说实话，本人早期也是护肤品的狂热爱好者，信奉要想皮肤好就要多用护肤品的“真理”，加之我对皮肤和护肤品都足够了解，更能精准搭配护肤品，使皮肤获得更好的使用效果。所以我以为我的好皮肤会一直持续，然而几年后的某一天，我的皮肤突然过敏了，而且一度什么护肤品都用不了，这时我才意识到，我的皮肤“崩溃”了。也正是缘于这个契机，我才开始真正思考护肤品和皮肤之间的关系到底是什么，是真的如各大商家宣传的那样，想要皮肤好只能靠护肤品这个外物吗？

在疗愈自己皮肤的过程中，我逐渐意识到在物欲过剩的当下，不仅我们的生活需要断舍离，我们的皮肤也需要断舍离。因为要想皮肤变好，最需要做的是了解皮肤而不是护肤品，当我们真正了解了皮肤就会发现，它需要的并没有我们想象得那么多。

基于此，我提出“不要过度依赖护肤品”“要相信皮肤自身强大的能力”，并摸索总结出一套极简护肤方法。到目前为止，这套方法已经帮助超过20000人解决困扰他们多时的皮肤问题。我希望，有更多的爱美人士能够了解并且参与到极简护肤中来，了解皮肤真的比市面上各种“神奇的护肤品”更神奇。

★ 本书内容及知识体系

第 1 章 虽然你用心护肤，但也许一开始就是错的

一步错，步步错。如果你认为皮肤只是个娇滴滴、什么都不会、出一点小问题就要别人帮忙的“弱小姐”，那么从一开始你就错了。

过度清洁、过度营养、过度更换、过度护理，这些看上去为皮肤好的各种护肤方法，到最后反而成为皮肤问题发生的原因。

第 2 章 正确护肤要掌握皮肤学：让皮肤变好的是皮肤，而不是护肤品护肤每天做，但大部分人却连皮肤本身是如何运作的都搞不清楚。皮肤怎样分泌水分和油脂、怎样排泄，黑素如何产生又如何代谢，角质细胞怎么新生又如何死亡，等等，如果你都不懂，只知道用护肤品来解决问题，难道不是舍本逐末吗？

第 3 章 极简护肤：没有神奇的产品，只有简单的坚持

极简护肤的根本，是开始学会相信皮肤；是做任何一个护肤决定之前，能深刻地感受一下皮肤是否真的需要；是让护肤回归到皮肤本身，而不是一味地外求于护肤品。

没有神奇的产品，只有了解后的坚持。

第 4 章 正确选择护肤品：是皮肤需要，还是营销需要

大部分人现在都能意识到食品添加剂对人体来说不是好东西，所以会尽可能地选择成分简单且天然有机的食品。

但在对待同样要吸收进身体最大的器官——皮肤的护肤品上，很多人就会忽略掉“添加剂不好”这件事。或者，只有在孕产期和哺乳期这样的特殊时期，才会想起来要看下护肤品的成分表，选择用更简单、更天然的护肤品。

第 5 章 问题皮肤的成因及对策：反复发作，恶性循环

大部分的问题皮肤需要的不是特效药，而是对问题皮肤的正确认知和正确的护肤方法。

并且，一直坚持。

★ 适合阅读本书的读者

? 痘痘或敏感皮肤问题频发，试过多种方法依然无法解决问题的人群。

? 反复更换各种护肤品，皮肤却越来越糟糕的人群。

? 崇尚天然护肤的爱美人士。

? 不想被护肤品绑架，期待科学极简护肤的人群。

? 护肤小白。

★ 阅读本书的建议

本书将涉及一定的皮肤专业知识，且很多观念、方法与市场上广泛推广的护肤方法相背离，希望大家能够放下固有思维，先去了解皮肤自身，因此第2 章的专业内容很重要。

如果想要跟随第3章极简护肤的方法进行实践，请确定你已经开始相信皮肤拥有强大的自愈能力，并且，你愿意开始感受你的皮肤。

如果你属于问题皮肤人群，那么在开始极简护肤调理之前，请找到我们的极简护肤社群，让专业的护肤顾问陪伴你一起开始极简护肤之旅，这样有助于在护肤过程中遇到问题随时咨询寻求帮助。

过度清洁、过度营养、过度更换、过度护理，这些看上去为皮肤好的护肤方法，到最后反而成为皮肤问题发生的原因。

我们天天做护肤，对护肤品如数家珍，可对皮肤的生理构成、运作模式却知之甚少。“抛开皮肤谈护肤是不科学的”，对皮肤学知识不了解，只会被市场上各种各样的护肤产品宣传迷惑，失去鉴别能力。

在本书前半部分，作者讲解了皮肤分几层，不同皮肤问题是哪些层异常导致的，不同的护肤品护理效果能达到哪一层，皮肤如何分泌、排泄，黑色素产生及代谢机制，角质层对皮肤的重要性等，旨在让读者清楚了解皮肤学知识，建立对皮肤自愈能力的信心；本书的后半部分，具体分享了极简护肤理念，从不同的细节，如洗脸、营养、补水、敷用面膜、使用防晒霜等，详细阐述了极简护肤的4个步骤（阶段），唤醒原本就应该属于每个人的健康、自然的皮肤。

阅读本书后，我减少了使用的护肤品种类，我不再天天敷面膜，也不再频繁洗脸，我开始跟着本书的建议，正确洗脸、用蒸馏水敷脸、内疏通皮肤，慢慢地我发现，我洗完脸后即使不抹护肤霜脸也不会起皮不再紧绷了，皮肤状态比以前好很多。

生活断舍离，回馈给你的是更宽阔更自由的空间；

皮肤断舍离，回馈给你的是更健康更自信的状态。

作为"医学美容”专业出身的本书作者，根据从业17年的临床皮肤调理经验，为真正想要健康护理皮肤的爱美人士提供了全新的美容护肤方法。作者提出"不要过度依赖护肤品”的极简护肤理念，建议爱美人士应该花更多时间在了解皮肤而不是护肤品上，因为"让皮肤变好的不是护肤品，而是皮肤本身。书中详细介绍了与护肤相关的皮肤学专业知识，并在诸如洗脸、营养、保湿、补水、敷用面膜、使用防晒霜等等各个护肤细节上给出详细的极简护肤操作步骤。只需4步，即可解决大部分皮肤问题，唤醒本该属于自己的健康皮肤。除此以外，作者针还对市场上风靡的各种美容手段进行了专业且透彻的分析，告诉你哪些是真的对皮肤好，哪些只是营销套路。跟着极简护肤，一起做“有知识的消费者”。

张娟 极简护肤发起人医学美容科班出身，护肤领域从业17年，“死磕”专业护肤，拥有超20000人面对面问题皮肤咨询、调理经验。2015年发起素心微暖极简护肤社群，免费分享极简护肤理念，指导众多敏感、痘痘等问题皮肤人群进行极简护肤调理，现社群拥有超过50000人一起实践极简护肤。因“干货”满满且对护肤行业内幕的真实揭露，使大家不再在护肤上盲目消费，所以被粉丝称为“*省钱”的良心护肤社群。

1。虽然你用心护肤，但也许一开始就是错的??
☆ 观念错，过度依赖护肤品
过度清洁：你不会洗脸
过度营养：没有什么护肤品是用得越多越好的
过度更换：你确定没把自己的脸当试验田
过度护理：当一个品类被营销手段妖魔化的时候
☆ 方法错，错误使用护肤品
好好防晒就是好好搽防晒霜？你可太高估它了
千万不要皮肤用药
千万不要速效美白
☆ 学习错，研究护肤品却不学习皮肤学
只看成分表，根本不是懂产品
把皮肤分成干性、油性、混合性，根本不是懂皮肤

2。正确护肤要掌握皮肤学：让皮肤变好的是皮肤，而不是护肤品
☆ 皮肤的解剖结构：护肤到底护的是哪一层
☆ 皮肤的屏障作用：不了解皮肤的盲目护肤，都是在伤害皮肤
☆ 皮肤的吸收作用：了解这一点，就知道怎样护肤最不浪费钱
☆ 皮肤的分泌和排泄功能：皮肤干燥还是油腻，关键看这里
汗腺
皮脂腺
皮肤干燥还是油腻，主要看皮肤分泌什么
皮脂腺油脂排泄不畅导致的皮肤问题
☆ 皮肤的免疫功能：皮肤比你想象的强大得多
☆皮肤色素沉着与调节：美白是道算术题
☆ 皮肤的组织修复与再生：皮肤拥有强大的自愈能力

3。极简护肤：没有神奇的产品，只有简单的坚持
☆ 极简护肤
☆ 皮肤停用期：皮肤的断舍离
停用期具体操作方法
停用期适合人群及常见问题
皮肤的调整期：停用、修复可能出现的皮肤反应
如何应对皮肤的调整期
☆ 皮肤修复期：皮肤健康才是解决皮肤问题的基础
修复期具体操作方法
修复期需要多长时间
如何判断皮肤的基础功能已经恢复
皮肤修复好之后就再也不用修复了吗
☆ 皮肤调理期：根据皮肤内、外环境变化做针对性调理
不同年龄层皮肤的核心需要不同
不同季节皮肤的状态不同
调理期护肤流程
☆ 皮肤抗衰期：让衰老来得更晚一些
预防衰老：我们积极生活和护肤的每一刻都在抗衰老
对抗衰老：要抵抗衰老，就必须到更深层去
内疏通：万能美容大法，做了才知道，手法比护肤品重要得多
内疏通操作细节
痘痘皮肤如何内疏通

4。正确选择护肤品：是皮肤需要，还是营销需要
☆ 正确清洁
卸妆水、卸妆乳、卸妆油到底该怎么选
五花八门的洗面奶到底该怎么选
风靡的各种洁面仪到底该不该买
☆ 正确补水
什么是蒸馏水
什么是植物纯露
什么不是纯露
常用植物纯露推荐
蒸馏水与纯露的使用方法
☆ 针对性调理
☆ 正确保湿
什么是保湿
日常保湿的几个误区
做好保湿的几点建议
保湿很重要，选择保湿产品关键是选油
☆ 正确防晒
防晒产品的选择和使用
到底是先搽隔离霜还是先搽防晒霜
☆ 面膜的正确选购和使用

5。问题皮肤的成因及对策：反复发作，恶性循环
☆ 大油田
“大油田”是如何形成的
“大油田”的错误护理与极简调理
☆ 毛孔粗大、黑白头
为什么会出现毛孔粗大、黑白头
正确处理毛孔粗大、黑白头
☆ 痘痘
祛痘很难
正确的祛痘过程
☆ 敏感皮肤
专门为敏感皮肤开发的产品是好还是坏
敏感皮肤极简调理重点
☆ 皮肤过敏
☆ 又油又敏感还长痘的激素依赖性皮肤
☆ 斑点皮肤
斑点皮肤分类
如何护理斑点皮肤
如何选择高科技激光祛斑
激光祛斑效果究竟怎么样
激光操作后的注意事项
☆ 眼皱、眼袋、黑眼圈
眼部常见问题及形成原因详解
眼部极简护理
眼部护理操作流程

★观念错，过度依赖护肤品

这么多年做皮肤咨询，遇到很多人都是这么提问题的：

“我皮肤好干啊，有什么产品可以解决？”

“我皮肤好油啊，有什么产品可以解决？”

“我皮肤好敏感啊，有什么产品可以解决？”

“我皮肤长痘痘了，有什么产品可以解决？”

……

这些问题让人很头痛，因为会这样提问的人在潜意识里都认为：皮肤是没有任何功能的“面具”，连衣服都不如，衣服还能遮“羞”呢。

而大部分人也都习惯了当皮肤出现问题的时候，第一反应就是赶紧买、买、买。皮肤干了买补水的，油了买控油的，长痘了买祛痘的，长斑了买祛斑的，如果是敏感皮肤就买抗过敏产品……大部分人都认为，没有什么皮肤问题是一套护肤品解决不的。一套解决不了？那就再来一套。

在这种思想的指导下，我们的护肤习惯逐渐变成这样： 

从以前一年一瓶霜到护肤“三步曲”，再到护肤五六七八九 十步。

从以前“面膜是什么”到现在“每天面膜党”“不舒服就敷面膜”。

各种补水、美白、抗衰精华叠加使用。

皮肤太干，补水喷雾随身带，频繁喷。

每天早晚都用洗面奶。

听说一次洗面奶洗不干净，那就洗两次。

听说角质层厚会导致皮肤粗糙，还长粉刺、痘痘，于是就经常使用去角质类、磨砂类清洁产品。

频繁接受激光、彩光、E光、水光针、射频、电流、超声波等面部深度治疗。

最近流行什么护肤品就买什么护肤品。

频繁更换护肤品，从平价的到高价的，从国内的到国外的。

其实，以上这些护肤习惯都是在过度使用护肤品。你可以对照一下，看看自己日常的过度护肤习惯占几项：1 ～ 3 项，属于轻度过度护肤；3 ～ 5 项，属于中度；5 项以上，则属于重度过度护肤。

要特别说明的是，往往重度过度护肤的人，皮肤问题也更为严重和反复。

看到这里，你可能会很奇怪，为什么以上看起来都很日常的，也是很多护肤专家、护肤品广告都大力宣传的护肤方式会是过度护肤呢？过度护肤又会有什么不好的后果呢？ 

人体是由很多器官组成的，心、肝、脾、肺、肾这些器官的重要性我们都很清楚，但是，很多人并不知道，皮肤也是人体的器官之一。或者因为皮肤每天看得见摸得着，所以我们总是忽略它不仅是人体的器官之一，更是人体最大的器官（覆盖全身），还是人体能够自由存在于空气中的第一道保护屏障。

皮肤很重要。如果你见过重度烧烫伤患者，就会知道，人一旦失去皮肤就等于失去了最重要的保护，只能待在无菌空间里， 否则很容易发生严重感染。而除了给身体提供屏障保护，皮肤还有帮助身体调节体温、感受外界环境等诸多重要的生理功能。

让我们试想，承担这么多功能的如此重要的皮肤，会是个娇滴滴的、什么都不会、出一点小问题就要别人帮忙的“弱小姐” 吗？关于正确护肤要学习的皮肤学知识，本书后面会有专门的一章进行讲解，但在这里我要告诉你的就是：皮肤比你想象中的强大得多。要知道，你想从护肤品中获得的所有效果，皮肤都已经自带了。

要补水？皮肤有汗腺分泌水分。 

要滋润？皮肤有皮脂腺分泌油脂。 

要保湿？皮肤会自主形成皮脂膜。 

要消炎？皮肤启动自身免疫系统进行抗炎修复。（比如小时 候我们摔跤后形成的小伤口，不做处理也会自动愈合。） 

要美白？皮肤表皮会自动对黑素进行新陈代谢。（我相信每 个人都经历过夏天晒黑后啥也不涂，皮肤自己白回来。） 

除此以外，即使是现在护肤品中最火的玻尿酸、神经酰胺、胶原蛋白也都是皮肤自身就有的。为什么你不想着怎么让皮肤自主产生营养物质，而老想着通过外界干预或外界补充呢？外界的补剂再天然、再安全，能比得过皮肤自己的吗？可就有很多人， 被各种护肤品广告洗脑，不相信皮肤强大，反而去相信“护肤品万能”，然后在脸上一瓶又一瓶地涂抹护肤品，导致皮肤最终在护肤品的“溺爱”中逐渐丧失原本的生理功能，变得越来越干、越来越油、越来越敏感，痘、斑也越来越多，如此恶性循环。

我们把皮肤当成小孩，你以为皮肤什么都不会，缺水就补水，油脂分泌旺盛就控油，变黑就美白……对，你什么都为皮肤做了，结果是皮肤自己的生理功能完全不需要启动就能解决问题，可当皮肤真的什么都不做的时候，皮肤问题就开始严重且高频地出现了。而这就是过度使用护肤品的危害：抑制和破坏皮肤自身的生理功能。

☆过度清洁：你不会洗脸

对，你没有看错，我写的就是——你不会洗脸。你肯定心里很不屑：洗脸这么简单谁还不会？还别说，大部分人每天的洗脸方法都是错的。

要知道，错误的洗脸方法不仅无法帮你获得干净健康的皮肤，还会让皮肤变得糟糕，甚至问题频发。那么，到底哪些洗脸方法是错误的呢？ 

× 早晚都用洗面奶洗脸。

“哇，怎么可能？”我相信很多人都会发出这样的疑问，但确实这就是个错误的洗脸操作。

早上皮肤不需要用洗面奶清洁，清水就行。要知道，正常情况下皮肤自身分泌的水分和油脂是来保护我们皮肤的，它们会在皮肤表面形成一层弱酸性的皮脂膜。这层皮脂膜是皮肤的第一道保护屏障。白天，紫外线照射、环境污染、彩妆用品等都在无声无息地损伤皮肤。于是，不管是角质层，还是皮脂膜，皮肤自我防御系统中的每一个环节都显得至关重要。因此，不建议大家一早起来就用洗面奶把皮脂膜这么重要的保护膜洗掉。至于前一天晚上护肤遗留在皮肤表面和皮肤自身分泌排泄至皮肤表面的污垢用清水就足以洗掉了。

也许你会说，洗掉了皮肤再分泌就好了啊。可问题在于：第一，皮脂膜的分泌需要时间；第二，你以为把脸洗干净是减少皮肤负担，殊不知重新建立皮脂膜才是更大的负担；第三，负担过重有可能会使皮脂腺分泌失衡，导致分泌更多的油脂。

另外，如果你是油性皮肤，可能会担心洗不干净，脸上总是油腻腻的。但是你应该清楚，即使你每天洗，皮肤依然是油腻腻的啊。在后面章节会专门讲到让皮肤油腻的皮脂腺是如何工作的，你读完后就会知道早上不用洗面奶洗脸，皮肤很快就会适应，并因此不会分泌更多油脂。

× 晚上只用洗面奶清洁皮肤。

晚上清洁时，我推荐先卸妆再用洗面奶洗脸，不管你有没有化妆，也不管你是女生还是男生。化了妆要先卸妆，这个大家能理解，但没化妆也要卸妆是什么道理？特别是男生，应该会更疑惑吧？但是，如果你不想让皮肤长更多的黑白头、粉刺和痘痘，这才是正确的清洁方法。

我们来仔细分析一下这是为什么。首先，皮肤清洁包括两个部分，一个是油溶性污垢的清洁，一个是水溶性污垢的清洁。卸妆环节，就是先用卸妆产品分解油溶性污垢，再用洗面奶将残余的微量油溶性污垢和水溶性污垢彻底清洁干净。

油溶性污垢除了彩妆产品外，其实还包括皮肤分泌的过量油脂、空气中的油溶性粉尘，它们虽然不像彩妆一样显而易见，但依然存在。如果没有被彻底清洁，会导致毛孔堵塞，形成黑白头、粉刺甚至痘痘。特别是自身油脂分泌旺盛的人，比如青春期的男生女生，这个问题更明显。

所以晚上要想彻底将皮肤清洁干净，首先应该先溶解油溶性污垢，再用洗面奶洗脸。这也是我一直认为“卸妆”不应该叫“卸妆”的原因，容易误导大家只有化了妆才需要做这一步。这一步应该叫作“溶解油污”，是每个人都需要做的。

× 晚上洗脸用两次洗面奶。

我发现用这种错误方法洗脸的人不少，特别是男生们。他们总觉得自己的脸特别脏，一次洗面奶洗不干净得再洗一次。真实情况是，脸也许真的很脏，但却不是多用一次洗面奶就能解决问题的，应该在用洗面奶之前先溶解皮肤上的油溶性污垢。

很多女生使用添加了表面活性剂的卸妆产品，也就等于用了洗面奶。卸妆是要溶解油溶性污垢，因此最初都是直接使用动物或植物油脂，比如老一辈戏曲演员脸上画的厚重的油彩，都是直接用猪油膏卸除的。

可是大家知道，油脂特别是饱和型油脂涂在脸上很油腻厚重，所以护肤品商家在进行护肤产品开发时就在油脂里加入洗面奶中的核心成分即表面活性剂来达到改善使用时肤感的目的。除此以外，为了看起来不至于油腻，还会将卸妆产品变成水状、水油分离状、乳状、霜状等。但其实不管是什么剂型，卸妆产品的卸妆效果其核心还是来源于油脂的“油溶于油”的原理。

如何辨别卸妆产品中是否含有表面活性剂呢？大家卸完妆去冲水，如果产品遇水乳化成白色，并且冲完皮肤干净且没有油腻感，就表示里面有表面活性剂。简单说，这支产品其实也算是支洗面奶了。

× 每天洗脸3 次及以上。

很多油脂分泌旺盛的人，会习惯在感觉脸上有油时就去用水洗一洗，甚至用洗面奶洗。或者习惯在中午午休前去洗把脸，觉得脸上干净了再去睡觉对皮肤好。但真相是，多洗脸更伤皮肤， 因为洗脸会带走脸上的油脂和水分，破坏皮脂膜。

× 每天使用带磨砂颗粒的洗面奶或频繁使用去角质霜。

每个人皮肤最外层都是已经死亡的角质细胞组成的角质层。因此当角质层过厚的时候皮肤就会显得粗糙，吸收也变得不好。于是，很多护肤品商家会建议使用带磨砂颗粒的洗面奶或去角质霜。去完角质的当下皮肤摸上去确实细腻嫩滑。

但是，角质层对皮肤的保护意义重大，一旦过度去除，皮肤角质层变薄，也就意味着皮肤越来越敏感。因此，去角质要看皮肤，即使角质层厚的皮肤也只能适度去除，不能过于频繁或每天用带磨砂颗粒的洗面奶。

以上5种都是错误的皮肤清洁方式，错在过度清洁。过度清洁对皮肤的坏处是什么呢？

? 轻则破坏皮肤的皮脂膜，使皮脂膜的形成不完整，对皮肤 的保护能力下降，皮肤变得更加容易过敏。

? 皮肤的皮脂膜受损会影响皮脂腺对皮肤上油脂分泌情况的 判断，导致皮脂腺分泌紊乱，皮肤变得过油或者过干。

? 重则破坏皮肤的角质层，使皮肤的核心屏障受损，皮肤逐 渐变得敏感脆弱。

这些坏处表现在皮肤上就是，虽然每天洗脸但皮肤看上去还是不干净，油脂分泌旺盛的区域会毛孔粗大，甚至出现大颗的黑白头，皮肤逐渐变得特别干或者特别油，摸上去粗糙不细腻，角质层越来越薄，皮肤越来越容易红痒，甚至出现过敏。

所以，针对以上的错误，请大家有则改之，无则加勉。再强调一次，正确的洗脸方式应该是：每天早上用清水洗脸，晚上先卸妆再用洗面奶洗脸。